硯森 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

硯森台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:23:52 | 03:58/km | 第3半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:23:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49" (+00'19")

00:39'19"

10 km

(00:39'19")

00:19'30"

15 km

(00:59'17")

00:19'58" (+00'28")

00:40'05" (+00'46")

20 km

(01:19'24")

00:20'07" (+00'37")

Finish

(01:23:52)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 501 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1345 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'55"

(03'55")

03'55" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'00"

(07'56")

04'00" (+00'16")

1000 / 2000

3

03'55"

(11'51")

03'55" (+00'11")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'46")

03'54" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'01"

(19'48")

04'01" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬分區1:30～2:00區間應該分得更細
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.20 km

Nike next% 3 累積 : 21.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳政彥, 林宗漢和其他 4 人說推

·

林宗漢老爹有夠速

2023-12-17 15:58 ·

硯森你把你的距離減半速度也跟我一樣

2023-12-17 23:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'01"	00:07'57"
3	03'55"	00:11'52"
4	03'55"	00:15'47"
5	04'02"	00:19'49"
6	03'49"	00:23'38"
7	03'50"	00:27'28"
8	03'54"	00:31'22"
9	04'00"	00:35'22"
10	03'57"	00:39'19"
11	03'57"	00:43'16"
12	03'59"	00:47'15"
13	04'00"	00:51'15"
14	04'08"	00:55'23"
15	03'54"	00:59'17"
16	04'01"	01:03'18"
17	03'58"	01:07'16"
18	04'03"	01:11'19"
19	04'21"	01:15'40"
20	03'44"	01:19'24"
21	03'49"	01:23'13"
21.2	03'47"	01:23'53"

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