郭啟銘 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭啟銘桃園
ID 372567

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恭喜破PB

半馬 | 01:32:00 | 04:21/km | 第30半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:17'59")

00:17'59"

00:39'36"

10 km

(00:39'36")

00:21'37" (+03'38")

15 km

(01:01'13")

00:21'37" (+03'38")

00:44'22" (+04'46")

20 km

(01:23'58")

00:22'45" (+04'46")

Finish

(01:32:00)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 189 - 卡路里: 1370 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23" (+01'56")

1000 / 1000

2

02'27"

(06'50")

02'27"

1000 / 2000

3

03'22"

(10'13")

03'22" (+00'55")

1000 / 3000

4

04'00"

(14'13")

04'00" (+01'33")

1000 / 4000

5

03'45"

(17'58")

03'45" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 破pb的好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 118.44 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳文忠說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	02'27"	00:06'50"
3	03'23"	00:10'13"
4	04'00"	00:14'13"
5	03'46"	00:17'59"
6	04'19"	00:22'18"
7	04'22"	00:26'40"
8	04'29"	00:31'09"
9	04'13"	00:35'22"
10	04'14"	00:39'36"
11	04'18"	00:43'54"
12	04'31"	00:48'25"
13	04'09"	00:52'34"
14	04'22"	00:56'56"
15	04'17"	01:01'13"
16	04'25"	01:05'38"
17	04'21"	01:09'59"
18	04'26"	01:14'25"
19	04'31"	01:18'56"
20	05'02"	01:23'58"
21	04'04"	01:28'02"
21.9	04'12"	01:32'01"

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