李异翃 2023/12/17 訓練日誌

李异翃新竹
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李异翃

半馬 | 01:35:40 | 04:32/km | 第6半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:35:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'34")

00:23'34" (+01'46")

00:46'09" (+01'55")

10 km

(00:46'09")

00:22'35" (+00'47")

15 km

(01:08'35")

00:22'26" (+00'38")

00:44'14"

20 km

(01:30'23")

00:21'48"

Finish

(01:35:40)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 232 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+02'06")

1000 / 1000

04'19"

(10'22")

04'19" (+00'23")

1000 / 2000

04'19"

(14'42")

04'19" (+00'23")

1000 / 3000

04'22"

(19'04")

04'22" (+00'26")

1000 / 4000

04'28"

(23'33")

04'28" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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前一週尾椎有點問題（特定姿勢會小痛）到當天

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.47 km

ASICS Novablast 3 累積 : 200.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏琮益和梁志豪說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	04'20"	00:10'22"
3	04'20"	00:14'42"
4	04'23"	00:19'05"
5	04'29"	00:23'34"
6	04'37"	00:28'11"
7	04'30"	00:32'41"
8	04'30"	00:37'11"
9	04'29"	00:41'40"
10	04'29"	00:46'09"
11	04'20"	00:50'29"
12	04'38"	00:55'07"
13	04'33"	00:59'40"
14	04'31"	01:04'11"
15	04'24"	01:08'35"
16	04'26"	01:13'01"
17	04'27"	01:17'28"
18	04'25"	01:21'53"
19	04'24"	01:26'17"
20	04'06"	01:30'23"
21	03'56"	01:34'19"
21.4	03'34"	01:35'41"