Isaac 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Isaac 苗栗
ID 366500

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半馬 | 01:32:18 | 04:22/km

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:32:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24" (+00'01")

00:42'47"

10 km

(00:42'47")

00:21'23"

15 km

(01:04'50")

00:22'03" (+00'40")

00:44'17" (+01'30")

20 km

(01:27'04")

00:22'14" (+00'51")

Finish

(01:32:18)

日期: 2023-12-17 07:00 - 天氣: 陰天12度 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'34")

04'15" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'50")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'04")

04'14" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'23")

04'18" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

年底考試，考出好成績

賽後評分: 台北馬果然非常棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.63 km

ASICS spped3 累積 : 249.4 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'16"	00:08'34"
3	04'16"	00:12'50"
4	04'15"	00:17'05"
5	04'19"	00:21'24"
6	04'13"	00:25'37"
7	04'15"	00:29'52"
8	04'16"	00:34'08"
9	04'19"	00:38'27"
10	04'20"	00:42'47"
11	04'21"	00:47'08"
12	04'27"	00:51'35"
13	04'23"	00:55'58"
14	04'25"	01:00'23"
15	04'27"	01:04'50"
16	04'28"	01:09'18"
17	04'30"	01:13'48"
18	04'30"	01:18'18"
19	04'35"	01:22'53"
20	04'11"	01:27'04"
21	04'17"	01:31'21"
21.2	03'56"	01:32'19"

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