Chien Wei Shih 2023/12/17 訓練日誌

Chien Wei Shih 台北市
ID 198527

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Chien Wei Shih

恭喜破PB

半馬 | 01:28:46 | 04:12/km | 第12半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	01:28:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:41'34" (+00'01")

10 km

(00:41'34")

00:20'55" (+00'16")

15 km

(01:02'20")

00:20'46" (+00'07")

00:41'33"

20 km

(01:23'07")

00:20'47" (+00'08")

Finish

(01:28:46)

日期: 2023-12-17 07:00 - 總爬升: 24728 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1036 Cal - 總步數: 16458 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'12" (+00'15")

1002 / 1002

183 / 129

04'01"

(08'14")

04'00" (+00'03")

1003 / 2005

184 / 135

04'13"

(12'27")

04'12" (+00'15")

1003 / 3008

183 / 129

04'14"

(16'41")

04'13" (+00'16")

1001 / 4010

183 / 129

04'12"

(20'53")

04'11" (+00'14")

1003 / 5013

183 / 130

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰90分

賽後評分: 雖然報名費越來越貴，但是今年賽衣真的很漂亮材質很好，明年繼續加油👏
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.59 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	03'58"	00:08'10"
3	04'08"	00:12'18"
4	04'12"	00:16'30"
5	04'09"	00:20'39"
6	04'09"	00:24'48"
7	04'11"	00:28'59"
8	04'10"	00:33'09"
9	04'12"	00:37'21"
10	04'13"	00:41'34"
11	04'08"	00:45'42"
12	04'09"	00:49'51"
13	04'09"	00:54'00"
14	04'08"	00:58'08"
15	04'12"	01:02'20"
16	04'07"	01:06'27"
17	04'08"	01:10'35"
18	04'09"	01:14'44"
19	04'10"	01:18'54"
20	04'13"	01:23'07"
21	04'01"	01:27'08"
21.3	04'56"	01:28'46"