Guanbing Wu 2023/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Guanbing Wu 台中
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半馬 | 01:48:27 | 05:08/km | 第33半馬

HO,HO,HO聖誕魔幻之旅

官方成績
日期	2023-12-09
成績	01:48:27
總名次	124 / 1005
分組名次	4 / 53
平均速度	05:08/km

官方證書

Guanbing Wu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:30'04" (+01'16")

15 km

(01:28'17")

00:29'25" (+00'37")

01:08'40" (+09'48")

20 km

(02:07'32")

00:39'15" (+10'27")

Finish

(01:48:27)

日期: 2023-12-15 08:36 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1188 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'43")

05'13" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'52")

05'08" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'01")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'58"

(26'00")

04'58" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 自主半馬就好

賽後評分: 終於找到時間把線上賽事完成了😁
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.17 km

Saucony K14 土黃累積 : 861.3 km

TCX 上傳 | 10 months ago

鄭永成, 陳榮興和其他 3 人說推

·

陳榮興晚安
恭喜線上馬完賽🎉🎉👍👍

2023-12-15 22:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'13"	00:10'43"
3	05'09"	00:15'52"
4	05'10"	00:21'02"
5	07'46"	00:28'48"
6	05'04"	00:33'52"
7	06'44"	00:40'36"
8	06'50"	00:47'26"
9	05'14"	00:52'40"
10	06'12"	00:58'52"
11	05'15"	01:04'07"
12	06'30"	01:10'37"
13	06'03"	01:16'40"
14	05'10"	01:21'50"
15	06'27"	01:28'17"
16	09'45"	01:38'02"
17	06'52"	01:44'54"
18	06'12"	01:51'06"
19	09'13"	02:00'19"
20	07'13"	02:07'32"
21	07'05"	02:14'37"
21.1	10'46"	02:15'55"

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