benson pan 2016/05/15 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:59:53 | 05:41/km | 第57馬

2016年神岡馬-國際同濟會神豐盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-05-15
成績	03:59:53
總名次	150 / 1620
分組名次	23 / 356
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:25'09" (+01'31")

15 km

(01:14'10")

00:25'23" (+01'45")

00:52'44" (+03'57")

20 km

(01:41'31")

00:27'21" (+03'43")

25 km

(02:09'34")

00:28'03" (+04'25")

00:57'14" (+08'27")

30 km

(02:38'45")

00:29'11" (+05'33")

35 km

(03:08'53")

00:30'08" (+06'30")

01:01'37" (+12'50")

40 km

(03:40'22")

00:31'29" (+07'51")

Finish

(03:59:53)

日期: 2016-05-15 06:00 - 總爬升: 168 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2514 Cal - 總步數: 44994 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'33"

(04'33")

04'30"

1008 / 1008

203 / 109

04'33"

(09'06")

04'30"

1009 / 2018

203 / 109

04'41"

(13'47")

04'40" (+00'10")

1001 / 3019

201 / 105

05'07"

(18'54")

05'04" (+00'34")

1008 / 4028

199 / 98

04'44"

(23'38")

04'42" (+00'12")

1005 / 5033

198 / 106

展開計圈分析

04'54"

(28'32")

04'51" (+00'21")

1007 / 6041

198 / 103

04'45"

(33'17")

04'43" (+00'13")

1004 / 7046

200 / 105

04'51"

(38'08")

04'49" (+00'19")

1006 / 8052

191 / 108

05'27"

(43'35")

05'24" (+00'54")

1008 / 9061

195 / 94

05'16"

(48'51")

05'14" (+00'44")

1004 / 10066

196 / 96

05'10"

(54'01")

05'07" (+00'37")

1006 / 11073

196 / 99

05'04"

(59'05")

05'00" (+00'30")

1010 / 12083

195 / 102

04'46"

(01:03'51")

04'43" (+00'13")

1008 / 13092

196 / 107

05'04"

(01:08'55")

05'01" (+00'31")

1007 / 14100

196 / 101

05'21"

(01:14'16")

05'20" (+00'50")

1003 / 15103

181 / 103

05'32"

(01:19'48")

05'30" (+01'00")

1003 / 16107

193 / 93

05'32"

(01:25'20")

05'28" (+00'58")

1011 / 17119

194 / 94

05'30"

(01:30'50")

05'27" (+00'57")

1006 / 18125

194 / 94

05'25"

(01:36'15")

05'22" (+00'52")

1006 / 19131

191 / 97

05'26"

(01:41'41")

05'25" (+00'55")

1002 / 20134

183 / 100

05'33"

(01:47'14")

05'31" (+01'01")

1004 / 21138

193 / 93

05'25"

(01:52'39")

05'23" (+00'53")

1004 / 22142

193 / 95

05'53"

(01:58'32")

05'51" (+01'21")

1003 / 23146

175 / 97

05'35"

(02:04'07")

05'32" (+01'02")

1007 / 24153

192 / 93

05'47"

(02:09'54")

05'46" (+01'16")

1002 / 25156

192 / 89

06'00"

(02:15'54")

05'59" (+01'29")

1002 / 26158

182 / 91

05'47"

(02:21'41")

05'46" (+01'16")

1002 / 27160

192 / 89

06'06"

(02:27'47")

06'02" (+01'32")

1008 / 28169

183 / 90

05'37"

(02:33'24")

05'36" (+01'06")

1001 / 29170

191 / 93

05'52"

(02:39'16")

05'49" (+01'19")

1007 / 30177

186 / 91

05'42"

(02:44'58")

05'40" (+01'10")

1003 / 31181

190 / 92

05'54"

(02:50'52")

05'52" (+01'22")

1005 / 32187

190 / 89

06'44"

(02:57'36")

06'41" (+02'11")

1005 / 33192

166 / 89

05'59"

(03:03'35")

05'57" (+01'27")

1004 / 34196

195 / 85

06'13"

(03:09'48")

06'10" (+01'40")

1006 / 35203

186 / 86

06'15"

(03:16'03")

06'12" (+01'42")

1006 / 36209

193 / 83

06'15"

(03:22'18")

06'12" (+01'42")

1006 / 37215

182 / 88

06'22"

(03:28'40")

06'21" (+01'51")

1001 / 38217

193 / 81

06'10"

(03:34'50")

06'06" (+01'36")

1008 / 39226

193 / 84

06'31"

(03:41'21")

06'28" (+01'58")

1006 / 40232

182 / 84

06'22"

(03:47'43")

06'19" (+01'49")

1006 / 41238

185 / 85

06'06"

(03:53'49")

06'03" (+01'33")

1007 / 42245

187 / 88

5／15參加2016神岡馬拉松(57馬)
熱爆的一場賽事，30k之後有跑不下去的感覺，同樣的路線，冬天跑和夏天跑居然差了20分鐘，最後3：59完賽，差一點沒能保4…感謝小余及阿寶師(雅惠)的補
給！有你們真好…

5月累積里程 : 375.30 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

楊耀仲, 王志宏和其他 22 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'30"	00:09'03"
3	04'44"	00:13'47"
4	05'04"	00:18'51"
5	04'47"	00:23'38"
6	04'51"	00:28'29"
7	04'45"	00:33'14"
8	04'51"	00:38'05"
9	05'26"	00:43'31"
10	05'16"	00:48'47"
11	05'10"	00:53'57"
12	05'01"	00:58'58"
13	04'47"	01:03'45"
14	05'03"	01:08'48"
15	05'22"	01:14'10"
16	05'31"	01:19'41"
17	05'29"	01:25'10"
18	05'33"	01:30'43"
19	05'25"	01:36'08"
20	05'23"	01:41'31"
21	05'33"	01:47'04"
22	05'23"	01:52'27"
23	05'49"	01:58'16"
24	05'36"	02:03'52"
25	05'42"	02:09'34"
26	05'59"	02:15'33"
27	05'45"	02:21'18"
28	06'02"	02:27'20"
29	05'40"	02:33'00"
30	05'45"	02:38'45"
31	05'40"	02:44'25"
32	05'52"	02:50'17"
33	06'37"	02:56'54"
34	05'56"	03:02'50"
35	06'03"	03:08'53"
36	06'22"	03:15'15"
37	05'54"	03:21'09"
38	06'27"	03:27'36"
39	06'16"	03:33'52"
40	06'30"	03:40'22"
41	06'19"	03:46'41"
42	06'06"	03:52'47"
42.3	08'35"	03:55'39"