徐建忠 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐建忠新北市
ID 43098

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全馬 | 05:53:18 | 08:22/km | 第52馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:53:18
總名次	327 / 503
分組名次	128 / 179
平均速度	08:22/km

官方證書

徐建忠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28"

01:13'59"

10 km

(01:13'59")

00:38'31" (+03'03")

15 km

(01:50'51")

00:36'52" (+01'24")

01:17'05" (+03'06")

20 km

(02:31'04")

00:40'13" (+04'45")

25 km

(03:13'32")

00:42'28" (+07'00")

01:25'32" (+11'33")

30 km

(03:56'36")

00:43'04" (+07'36")

35 km

(04:45'01")

00:48'25" (+12'57")

01:31'52" (+17'53")

40 km

(05:28'28")

00:43'27" (+07'59")

Finish

(05:53:18)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 嘉義故宮南院 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 3206 Cal - 平均步頻: 164

賽後評分: 風景補給都不錯~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.66 km

母子鱷魚-路跑夾腳拖 (1代-藍) 累積 : 316.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'50"	00:14'40"
3	08'27"	00:23'07"
4	05'50"	00:28'57"
5	06'31"	00:35'28"
6	06'55"	00:42'23"
7	09'51"	00:52'14"
8	06'31"	00:58'45"
9	06'43"	01:05'28"
10	08'31"	01:13'59"
11	06'47"	01:20'46"
12	07'12"	01:27'58"
13	07'53"	01:35'51"
14	07'07"	01:42'58"
15	07'53"	01:50'51"
16	06'48"	01:57'39"
17	07'26"	02:05'05"
18	06'57"	02:12'02"
19	11'35"	02:23'37"
20	07'27"	02:31'04"
21	07'13"	02:38'17"
22	11'39"	02:49'56"
23	07'38"	02:57'34"
24	07'12"	03:04'46"
25	08'46"	03:13'32"
26	08'38"	03:22'10"
27	08'09"	03:30'19"
28	09'11"	03:39'30"
29	08'24"	03:47'54"
30	08'42"	03:56'36"
31	07'49"	04:04'25"
32	09'20"	04:13'45"
33	10'57"	04:24'42"
34	09'30"	04:34'12"
35	10'49"	04:45'01"
36	07'59"	04:53'00"
37	08'38"	05:01'38"
38	09'35"	05:11'13"
39	08'07"	05:19'20"
40	09'08"	05:28'28"
41	09'38"	05:38'06"
42	08'26"	05:46'32"
42.9	07'46"	05:53'34"

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