Nicol Wong 2023/12/10 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

全馬 | 03:45:55 | 05:21/km | 第34馬

奈良馬拉松 2023

官方成績
日期	2023-12-10
成績	03:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'15")

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'05" (+00'18")

15 km

(01:11'54")

00:23'47"

00:49'49" (+01'42")

20 km

(01:37'56")

00:26'02" (+02'15")

25 km

(02:03'28")

00:25'32" (+01'45")

00:54'27" (+06'20")

30 km

(02:32'23")

00:28'55" (+05'08")

35 km

(03:02'40")

00:30'17" (+06'30")

00:59'41" (+11'34")

40 km

(03:32'04")

00:29'24" (+05'37")

Finish

(03:45:55)

日期: 2023-12-10 08:01 - 總爬升: 339 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2327 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'14")

1000 / 1000

04'40"

(09'32")

04'40" (+00'02")

1000 / 2000

04'42"

(14'14")

04'42" (+00'04")

1000 / 3000

04'50"

(19'05")

04'50" (+00'12")

1000 / 4000

04'56"

(24'01")

04'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB PB PB

賽後評分: nice race
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.69 km

New Balance SC Elite v3 累積 : 330.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'40"	00:09'32"
3	04'43"	00:14'15"
4	04'50"	00:19'05"
5	04'57"	00:24'02"
6	04'43"	00:28'45"
7	04'45"	00:33'30"
8	04'39"	00:38'09"
9	04'57"	00:43'06"
10	05'01"	00:48'07"
11	04'53"	00:53'00"
12	04'38"	00:57'38"
13	04'42"	01:02'20"
14	04'43"	01:07'03"
15	04'51"	01:11'54"
16	04'54"	01:16'48"
17	05'13"	01:22'01"
18	05'13"	01:27'14"
19	05'44"	01:32'58"
20	04'58"	01:37'56"
21	05'03"	01:42'59"
22	05'19"	01:48'18"
23	04'58"	01:53'16"
24	05'07"	01:58'23"
25	05'05"	02:03'28"
26	05'21"	02:08'49"
27	05'21"	02:14'10"
28	05'05"	02:19'15"
29	06'30"	02:25'45"
30	06'38"	02:32'23"
31	06'06"	02:38'29"
32	06'40"	02:45'09"
33	05'26"	02:50'35"
34	06'38"	02:57'13"
35	05'27"	03:02'40"
36	05'51"	03:08'31"
37	05'53"	03:14'24"
38	06'05"	03:20'29"
39	06'02"	03:26'31"
40	05'33"	03:32'04"
41	05'36"	03:37'40"
42	05'45"	03:43'25"
42.5	05'27"	03:46'11"