初學者 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

初學者雲林
ID 278286

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全馬 | 04:12:53 | 05:59/km | 第152馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:12:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:48'56"

10 km

(00:48'56")

00:25'13" (+01'30")

15 km

(01:18'05")

00:29'09" (+05'26")

00:59'20" (+10'24")

20 km

(01:48'16")

00:30'11" (+06'28")

25 km

(02:20'22")

00:32'06" (+08'23")

01:05'05" (+16'09")

30 km

(02:53'21")

00:32'59" (+09'16")

35 km

(03:28'37")

00:35'16" (+11'33")

01:04'25" (+15'29")

40 km

(03:57'46")

00:29'09" (+05'26")

Finish

(04:12:53)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2204 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'03")

04'24"

1000 / 2000

3

04'42"

(13'45")

04'42" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'39")

04'54" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'03"

(23'43")

05'03" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 少可樂沙士
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 440.12 km

2023耐吉競速跑鞋 ZoomX Vaporfly Next% 2輕量碳板氣墊路跑鞋橘 27.5 (CU4111-800) 累積 : 1229.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李閔榮, 洪志欣和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'24"	00:09'03"
3	04'42"	00:13'45"
4	04'55"	00:18'40"
5	05'03"	00:23'43"
6	05'12"	00:28'55"
7	05'06"	00:34'01"
8	04'51"	00:38'52"
9	04'52"	00:43'44"
10	05'12"	00:48'56"
11	05'26"	00:54'22"
12	05'50"	01:00'12"
13	05'53"	01:06'05"
14	05'55"	01:12'00"
15	06'05"	01:18'05"
16	05'56"	01:24'01"
17	06'11"	01:30'12"
18	06'22"	01:36'34"
19	06'01"	01:42'35"
20	05'41"	01:48'16"
21	05'45"	01:54'01"
22	06'27"	02:00'28"
23	06'22"	02:06'50"
24	06'23"	02:13'13"
25	07'09"	02:20'22"
26	06'04"	02:26'26"
27	06'18"	02:32'44"
28	06'41"	02:39'25"
29	07'31"	02:46'56"
30	06'25"	02:53'21"
31	06'29"	02:59'50"
32	07'07"	03:06'57"
33	06'20"	03:13'17"
34	06'24"	03:19'41"
35	08'56"	03:28'37"
36	05'41"	03:34'18"
37	06'10"	03:40'28"
38	05'44"	03:46'12"
39	05'32"	03:51'44"
40	06'02"	03:57'46"
41	06'47"	04:04'33"
42	06'05"	04:10'38"
42.4	05'40"	04:12'54"

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朋友動態

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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