mila806638 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

mila806638 雲林
ID 5090

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全馬 | 05:07:54 | 07:17/km | 第135馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	05:07:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47" (+00'05")

01:07'29"

10 km

(01:07'29")

00:33'42"

15 km

(01:43'13")

00:35'44" (+02'02")

01:10'18" (+02'49")

20 km

(02:17'47")

00:34'34" (+00'52")

25 km

(02:53'01")

00:35'14" (+01'32")

01:14'26" (+06'57")

30 km

(03:32'13")

00:39'12" (+05'30")

35 km

(04:13'02")

00:40'49" (+07'07")

01:23'03" (+15'34")

40 km

(04:55'16")

00:42'14" (+08'32")

Finish

(05:07:54)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 270 m - 平均心率: 100 - 卡路里: 3093 Cal - 總步數: 48574 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'39"

(06'39")

06'38" (+00'16")

1000 / 1000

171 / 87

2

06'42"

(13'21")

06'41" (+00'19")

1000 / 2001

168 / 88

3

06'33"

(19'54")

06'32" (+00'10")

1000 / 3001

173 / 88

4

06'31"

(26'25")

06'30" (+00'08")

1001 / 4002

173 / 88

5

07'48"

(34'13")

07'46" (+01'24")

1002 / 5005

146 / 87

展開計圈分析

6

06'23"

(40'36")

06'22"

1000 / 6005

173 / 90

7

06'30"

(47'06")

06'29" (+00'07")

1000 / 7006

175 / 87

8

07'56"

(55'02")

07'55" (+01'33")

1000 / 8006

146 / 86

9

06'32"

(01:01'34")

06'32" (+00'10")

1000 / 9006

174 / 87

10

06'39"

(01:08'13")

06'38" (+00'16")

1000 / 10007

170 / 88

11

07'34"

(01:15'47")

07'33" (+01'11")

1000 / 11007

161 / 81

12

07'00"

(01:22'47")

06'59" (+00'37")

1001 / 12009

168 / 84

13

06'45"

(01:29'32")

06'44" (+00'22")

1002 / 13011

173 / 85

14

07'25"

(01:36'57")

07'24" (+01'02")

1001 / 14013

155 / 86

15

07'32"

(01:44'29")

07'31" (+01'09")

1001 / 15014

162 / 81

16

07'34"

(01:52'03")

07'33" (+01'11")

1001 / 16015

154 / 85

17

06'28"

(01:58'31")

06'27" (+00'05")

1000 / 17016

172 / 89

18

06'29"

(02:05'00")

06'28" (+00'06")

1000 / 18016

173 / 88

19

07'48"

(02:12'48")

07'47" (+01'25")

1001 / 19018

157 / 81

20

06'28"

(02:19'16")

06'27" (+00'05")

1000 / 20019

176 / 87

21

07'54"

(02:27'10")

07'53" (+01'31")

1001 / 21020

151 / 83

22

06'50"

(02:34'00")

06'49" (+00'27")

1001 / 22021

169 / 86

23

07'57"

(02:41'57")

07'56" (+01'34")

1001 / 23022

150 / 83

24

06'30"

(02:48'27")

06'29" (+00'07")

1001 / 24024

174 / 88

25

06'33"

(02:55'00")

06'32" (+00'10")

1001 / 25025

174 / 87

26

09'24"

(03:04'24")

09'23" (+03'01")

1001 / 26027

132 / 80

27

06'41"

(03:11'05")

06'40" (+00'18")

1002 / 27029

173 / 86

28

07'29"

(03:18'34")

07'28" (+01'06")

1001 / 28030

158 / 84

29

08'19"

(03:26'53")

08'18" (+01'56")

1000 / 29030

152 / 78

30

07'52"

(03:34'45")

07'51" (+01'29")

1000 / 30030

158 / 80

31

07'16"

(03:42'01")

07'14" (+00'52")

1002 / 31033

166 / 82

32

07'14"

(03:49'15")

07'13" (+00'51")

1000 / 32033

171 / 80

33

09'12"

(03:58'27")

09'11" (+02'49")

1001 / 33034

146 / 74

34

07'10"

(04:05'37")

07'10" (+00'48")

1000 / 34034

172 / 81

35

10'57"

(04:16'34")

10'55" (+04'33")

1001 / 35036

115 / 79

36

07'12"

(04:23'46")

07'10" (+00'48")

1002 / 36038

171 / 81

37

07'46"

(04:31'32")

07'45" (+01'23")

1001 / 37040

159 / 80

38

09'38"

(04:41'10")

09'37" (+03'15")

1000 / 38040

139 / 74

39

07'34"

(04:48'44")

07'33" (+01'11")

1000 / 39040

172 / 76

40

14'32"

(05:03'16")

14'31" (+08'09")

1000 / 40041

104 / 65

41

04'38"

(05:07'54")

11'34" (+05'12")

400 / 40441

128 / 67

跑到手錶沒電，只能紀錄到40公里

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.49 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

林荻量, 劉慶瑞和其他 1 人說推

·

林老師恭喜完賽

2023-12-03 21:19 ·

劉慶瑞恭喜完賽！

2023-12-04 00:18 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'25"	00:13'01"
3	06'34"	00:19'35"
4	06'27"	00:26'02"
5	07'45"	00:33'47"
6	06'18"	00:40'05"
7	06'27"	00:46'32"
8	07'51"	00:54'23"
9	06'30"	01:00'53"
10	06'36"	01:07'29"
11	06'45"	01:14'14"
12	07'34"	01:21'48"
13	06'39"	01:28'27"
14	07'24"	01:35'51"
15	07'22"	01:43'13"
16	07'11"	01:50'24"
17	06'42"	01:57'06"
18	06'28"	02:03'34"
19	07'47"	02:11'21"
20	06'26"	02:17'47"
21	07'43"	02:25'30"
22	06'39"	02:32'09"
23	06'47"	02:38'56"
24	07'38"	02:46'34"
25	06'27"	02:53'01"
26	09'19"	03:02'20"
27	06'37"	03:08'57"
28	06'35"	03:15'32"
29	08'50"	03:24'22"
30	07'51"	03:32'13"
31	06'51"	03:39'04"
32	07'21"	03:46'25"
33	09'09"	03:55'34"
34	07'04"	04:02'38"
35	10'24"	04:13'02"
36	07'41"	04:20'43"
37	07'35"	04:28'18"
38	09'00"	04:37'18"
39	07'51"	04:45'09"
40	10'07"	04:55'16"
40.4	28'29"	05:07'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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