曾信福 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

曾信福高雄
ID 240840

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全馬 | 04:26:55 | 06:19/km | 第103馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:26:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'12")

00:29'12"

00:58'25"

10 km

(00:58'25")

00:29'13" (+00'01")

15 km

(01:28'22")

00:29'57" (+00'45")

01:00'46" (+02'21")

20 km

(01:59'11")

00:30'49" (+01'37")

25 km

(02:30'48")

00:31'37" (+02'25")

01:05'04" (+06'39")

30 km

(03:04'15")

00:33'27" (+04'15")

35 km

(03:36'56")

00:32'41" (+03'29")

01:04'53" (+06'28")

40 km

(04:09'08")

00:32'12" (+03'00")

Finish

(04:26:55)

日期: 2023-12-03 06:30 - 地點: 虎尾鎮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'50")

05'50" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'33")

05'42" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'17")

05'44" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'10")

05'52" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再來再來

賽後評分: 熟悉的老路線，補給好，交管也好，值得一來再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 215.02 km

母子鱷魚進階蚱蜢極速戰鞋-深綠累積 : 417.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'51"	00:11'52"
3	05'42"	00:17'34"
4	05'45"	00:23'19"
5	05'53"	00:29'12"
6	05'46"	00:34'58"
7	05'56"	00:40'54"
8	05'41"	00:46'35"
9	05'48"	00:52'23"
10	06'02"	00:58'25"
11	05'55"	01:04'20"
12	06'07"	01:10'27"
13	05'55"	01:16'22"
14	05'59"	01:22'21"
15	06'01"	01:28'22"
16	06'06"	01:34'28"
17	06'06"	01:40'34"
18	06'08"	01:46'42"
19	06'18"	01:53'00"
20	06'11"	01:59'11"
21	06'07"	02:05'18"
22	06'04"	02:11'22"
23	07'18"	02:18'40"
24	06'03"	02:24'43"
25	06'05"	02:30'48"
26	08'13"	02:39'01"
27	06'09"	02:45'10"
28	06'17"	02:51'27"
29	06'19"	02:57'46"
30	06'29"	03:04'15"
31	06'29"	03:10'44"
32	06'27"	03:17'11"
33	06'35"	03:23'46"
34	06'19"	03:30'05"
35	06'51"	03:36'56"
36	06'21"	03:43'17"
37	06'37"	03:49'54"
38	06'17"	03:56'11"
39	06'27"	04:02'38"
40	06'30"	04:09'08"
41	07'24"	04:16'32"
42	06'10"	04:22'42"
42.2	20'09"	04:26'58"

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成績 : 03:46:01

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