半馬 | 01:56:02 | 05:29/km | 第9半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-12-03 |
| 成績 | 01:56:02 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:29/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'32" (+00'10") | 00:55'22" (+00'03") |
| 00:27'50" (+00'28") |
| 00:27'57" (+00'35") | 00:55'19" |
| 00:27'22" |
|
日期: 2023-12-03 06:40 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1232 Cal - 平均步頻: 188
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'01" (+00'55") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'19" (+01'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'57" (+00'51") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'56" (+00'50") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'20" (+00'14") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'16" (+00'10") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'47" (+00'41") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'33" (+00'27") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'06" | 1000 / 21000 |
| 22 | | 06'23" (+01'17") | 40 / 21040 |
1.原設定為台北馬前的假日LSD以賽代訓，因天氣佳，一起跑狀況好，就嘗試破PB成功
2.起跑18度，結束20度，陰天有風，適合跑
3.補給站沒有每站都進，有效節省時間
4.第一次跑完在現場簡單沖水，去年底日月潭馬則是濕毛巾擦身
5.起跑前吃半包威德膠，12k再吃一包能量膠
6.官方成績1時55分50秒，但garmin距離為21.04，少50m，推算21.1km約1時56分02秒，當做PB合理
7.回來發現跑鞋右腳右前方破一小洞，nimbus 22那雙也破在右腳同一位置
賽後評分: 1.賽道佳，雖經不少路口，但車少，交管也OK\n2.補給其實沒想像中好，我也少吃，以水、舒跑、香蕉為主
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
178.62 km 
Asics gel-nimbus 23 platinum（銀白27.5cm） 累積 :
1125.8 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'25" | 00:10'45" |
| 3 | 05'23" | 00:16'08" |
| 4 | 05'22" | 00:21'30" |
| 5 | 06'02" | 00:27'32" |
| 6 | 05'27" | 00:32'59" |
| 7 | 05'21" | 00:38'20" |
| 8 | 06'20" | 00:44'40" |
| 9 | 05'19" | 00:49'59" |
| 10 | 05'23" | 00:55'22" |
| 11 | 05'21" | 01:00'43" |
| 12 | 05'19" | 01:06'02" |
| 13 | 05'57" | 01:11'59" |
| 14 | 05'24" | 01:17'23" |
| 15 | 05'56" | 01:23'19" |
| 16 | 05'21" | 01:28'40" |
| 17 | 05'16" | 01:33'56" |
| 18 | 05'48" | 01:39'44" |
| 19 | 05'24" | 01:45'08" |
| 20 | 05'33" | 01:50'41" |
| 21 | 05'07" | 01:55'48" |
| 21.0 | 06'14" | 01:56'03" |
留言 
展開計圈分析
