粘嘉榮 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

粘嘉榮彰化
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半馬 | 01:29:41 | 04:15/km | 第37半馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:29:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24"

00:41'15"

10 km

(00:41'15")

00:20'51" (+00'27")

15 km

(01:02'41")

00:21'26" (+01'02")

00:43'58" (+02'43")

20 km

(01:25'13")

00:22'32" (+02'08")

Finish

(01:29:41)

日期: 2023-12-03 06:40 - 地點: 虎尾高鐵站旁 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'58"

(03'58")

03'58"

1000 / 1000

2

04'04"

(08'03")

04'04" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'01"

(12'04")

04'01" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'07"

(16'12")

04'07" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'25")

04'12" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

粘嘉榮

·

賽後評分: 補給站分流須改進全馬半馬全部擠在一起
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 212.76 km

nike next%小粉紅累積 : 243.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Fu Tsai, 洪振堯和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'05"	00:08'03"
3	04'01"	00:12'04"
4	04'08"	00:16'12"
5	04'12"	00:20'24"
6	04'15"	00:24'39"
7	04'02"	00:28'41"
8	04'09"	00:32'50"
9	04'09"	00:36'59"
10	04'16"	00:41'15"
11	04'12"	00:45'27"
12	04'15"	00:49'42"
13	04'23"	00:54'05"
14	04'15"	00:58'20"
15	04'21"	01:02'41"
16	04'24"	01:07'05"
17	04'24"	01:11'29"
18	04'33"	01:16'02"
19	04'31"	01:20'33"
20	04'40"	01:25'13"
21	04'26"	01:29'39"
21.0	04'22"	01:29'41"

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