typsjordan 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

typsjordan 高雄
ID 181986

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全馬 | 04:56:53 | 07:02/km | 第25馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:56:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+05'54")

01:03'17" (+10'28")

10 km

(01:03'17")

00:31'17" (+05'11")

15 km

(01:29'23")

00:26'06"

00:52'49"

20 km

(01:56'06")

00:26'43" (+00'37")

25 km

(02:35'30")

00:39'24" (+13'18")

01:27'02" (+34'13")

30 km

(03:23'08")

00:47'38" (+21'32")

35 km

(04:14'12")

00:51'04" (+24'58")

01:31'51" (+39'02")

40 km

(04:54'59")

00:40'47" (+14'41")

Finish

(04:56:53)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 1773 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1826 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'00")

1000 / 1000

2

05'54"

(12'38")

05'54" (+01'10")

1000 / 2000

3

08'14"

(20'52")

08'14" (+03'30")

1000 / 3000

4

05'25"

(26'18")

05'25" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'41"

(31'59")

05'41" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.77 km

母子鱷魚丫拖累積 : 905.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'55"	00:12'39"
3	08'14"	00:20'53"
4	05'25"	00:26'18"
5	05'42"	00:32'00"
6	05'49"	00:37'49"
7	06'19"	00:44'08"
8	06'29"	00:50'37"
9	06'33"	00:57'10"
10	06'07"	01:03'17"
11	05'24"	01:08'41"
12	05'20"	01:14'01"
13	04'44"	01:18'45"
14	04'48"	01:23'33"
15	05'50"	01:29'23"
16	05'05"	01:34'28"
17	05'37"	01:40'05"
18	05'16"	01:45'21"
19	05'24"	01:50'45"
20	05'21"	01:56'06"
21	05'26"	02:01'32"
22	07'25"	02:08'57"
23	08'33"	02:17'30"
24	08'33"	02:26'03"
25	09'27"	02:35'30"
26	09'05"	02:44'35"
27	08'49"	02:53'24"
28	09'02"	03:02'26"
29	10'33"	03:12'59"
30	10'09"	03:23'08"
31	11'02"	03:34'10"
32	11'49"	03:45'59"
33	09'30"	03:55'29"
34	11'19"	04:06'48"
35	07'24"	04:14'12"
36	06'30"	04:20'42"
37	09'43"	04:30'25"
38	08'49"	04:39'14"
39	08'57"	04:48'11"
40	06'48"	04:54'59"
40.2	08'07"	04:56'55"

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