小許 2023/12/02 訓練日誌

小許台中
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小許

半馬 | 02:08:10 | 06:04/km | 第29半馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	02:08:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+00'50")

01:01'25" (+00'33")

10 km

(01:01'25")

00:30'56" (+01'17")

15 km

(01:32'38")

00:31'13" (+01'34")

01:00'52"

20 km

(02:02'17")

00:29'39"

Finish

(02:08:10)

日期: 2023-12-02 07:15 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1510 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'43")

1000 / 1000

05'26"

(11'12")

05'26" (+00'23")

1000 / 2000

08'44"

(19'57")

08'44" (+03'41")

1000 / 3000

05'14"

(25'11")

05'14" (+00'11")

1000 / 4000

05'17"

(30'29")

05'17" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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小許

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好艱辛的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.92 km

愛迪達波士頓11-綠累積 : 676.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

麗菁, Fang Hua Sung 和其他 2 人說推

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Fang Hua Sung 👍

2023-12-04 23:01 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'27"	00:11'13"
3	08'44"	00:19'57"
4	05'15"	00:25'12"
5	05'17"	00:30'29"
6	05'39"	00:36'08"
7	07'24"	00:43'32"
8	05'01"	00:48'33"
9	06'34"	00:55'07"
10	06'18"	01:01'25"
11	05'04"	01:06'29"
12	05'03"	01:11'32"
13	07'04"	01:18'36"
14	06'38"	01:25'14"
15	07'24"	01:32'38"
16	05'05"	01:37'43"
17	05'45"	01:43'28"
18	05'32"	01:49'00"
19	06'45"	01:55'45"
20	06'32"	02:02'17"
21	05'29"	02:07'46"
21.1	04'54"	02:08'11"