Chien Chen Lu 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

Chien Chen Lu 雲林
ID 254533

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全馬 | 04:28:56 | 06:22/km | 第44馬

2023 第八屆南投馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:28:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+00'40")

01:01'01" (+01'09")

10 km

(01:01'01")

00:32'16" (+04'11")

15 km

(01:29'06")

00:28'05"

00:59'52"

20 km

(02:00'53")

00:31'47" (+03'42")

25 km

(02:35'05")

00:34'12" (+06'07")

01:06'47" (+06'55")

30 km

(03:07'40")

00:32'35" (+04'30")

35 km

(03:39'49")

00:32'09" (+04'04")

01:04'14" (+04'22")

40 km

(04:11'54")

00:32'05" (+04'00")

Finish

(04:28:56)

日期: 2023-11-26 06:30 - 總爬升: 296 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 86.6

五站以上的啤酒！（遇到傳說中的四寶媽! 速度快的）

賽後評分: 優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.48 km

Strava 上傳 | 11 months ago

蔡順安, 林家治和其他 9 人說推

·

觀看另 6 則留言

Ko Win 傳說中的四寶媽弱弱跟不上，謝謝陪跑一段

2023-11-27 08:27 ·

林家治今年剛好是野孩子配速列車，你配430也很準啊

2023-11-28 20:56 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'34"	00:11'18"
3	05'41"	00:16'59"
4	05'51"	00:22'50"
5	05'55"	00:28'45"
6	07'22"	00:36'07"
7	06'10"	00:42'17"
8	06'30"	00:48'47"
9	06'33"	00:55'20"
10	05'41"	01:01'01"
11	05'35"	01:06'36"
12	06'03"	01:12'39"
13	05'59"	01:18'38"
14	05'32"	01:24'10"
15	04'56"	01:29'06"
16	05'50"	01:34'56"
17	05'59"	01:40'55"
18	05'53"	01:46'48"
19	06'56"	01:53'44"
20	07'09"	02:00'53"
21	05'46"	02:06'39"
22	08'07"	02:14'46"
23	05'47"	02:20'33"
24	07'46"	02:28'19"
25	06'46"	02:35'05"
26	06'35"	02:41'40"
27	06'24"	02:48'04"
28	06'35"	02:54'39"
29	06'32"	03:01'11"
30	06'29"	03:07'40"
31	07'10"	03:14'50"
32	06'46"	03:21'36"
33	06'22"	03:27'58"
34	05'42"	03:33'40"
35	06'09"	03:39'49"
36	06'11"	03:46'00"
37	07'56"	03:53'56"
38	05'43"	03:59'39"
39	06'09"	04:05'48"
40	06'06"	04:11'54"
41	06'26"	04:18'20"
42	06'50"	04:25'10"
42.6	06'34"	04:28'56"

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