Nango 2023/11/26 訓練日誌

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Nango

半馬 | 01:36:02 | 04:33/km | 第21半馬

2023 板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬

官方成績
日期	2023-11-26
成績	01:36:02
總名次	62 / 1021
分組名次	57 / 788
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+01'45")

00:46'27" (+02'26")

10 km

(00:46'27")

00:23'04" (+01'26")

15 km

(01:08'50")

00:22'23" (+00'45")

00:44'01"

20 km

(01:30'28")

00:21'38"

Finish

(01:36:02)

日期: 2023-11-26 06:50 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1117 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'04")

1000 / 1000

04'19"

(09'38")

04'19" (+00'05")

1000 / 2000

04'29"

(14'07")

04'29" (+00'15")

1000 / 3000

04'36"

(18'44")

04'36" (+00'22")

1000 / 4000

04'39"

(23'23")

04'39" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 課表開測

賽後評分: 分排獎座多拿分排的好選擇😀
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.78 km

MIZUNO WAVE REBELLION PRO 累積 : 1467.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'20"	00:09'38"
3	04'29"	00:14'07"
4	04'37"	00:18'44"
5	04'39"	00:23'23"
6	04'38"	00:28'01"
7	04'42"	00:32'43"
8	04'37"	00:37'20"
9	04'34"	00:41'54"
10	04'33"	00:46'27"
11	04'34"	00:51'01"
12	04'28"	00:55'29"
13	04'31"	01:00'00"
14	04'24"	01:04'24"
15	04'26"	01:08'50"
16	04'18"	01:13'08"
17	04'20"	01:17'28"
18	04'22"	01:21'50"
19	04'18"	01:26'08"
20	04'20"	01:30'28"
21	04'15"	01:34'43"
21.3	03'56"	01:36'02"