許誌榕-小蛇(麥中干話團) 2023/11/26 訓練日誌

許誌榕-小蛇(麥中干話團) 台南
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許誌榕-小蛇(麥中干話團)

恭喜破PB

全馬 | 03:35:54 | 05:07/km | 第5馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:35:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+00'41")

00:49'46" (+00'41")

10 km

(00:49'46")

00:24'39" (+00'13")

15 km

(01:14'25")

00:24'39" (+00'13")

00:49'05"

20 km

(01:38'51")

00:24'26"

25 km

(02:03'38")

00:24'47" (+00'21")

00:50'25" (+01'20")

30 km

(02:29'16")

00:25'38" (+01'12")

35 km

(02:55'16")

00:26'00" (+01'34")

00:53'33" (+04'28")

40 km

(03:22'49")

00:27'33" (+03'07")

Finish

(03:35:54)

日期: 2023-11-26 05:30 - 總爬升: 478 m - 地點: 高雄左營 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2590 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'30")

1000 / 1000

04'53"

(10'09")

04'53" (+00'08")

1000 / 2000

04'59"

(15'09")

04'59" (+00'14")

1000 / 3000

04'57"

(20'07")

04'57" (+00'12")

1000 / 4000

04'59"

(25'07")

04'59" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還是跟330擦身而過😫
但破自己的PB
38公里雙大腿快抽筋了幸好降速慢慢的蛇回來不然真的抽筋了就不止335了😅

賽前宣言: 順利破PB

賽後評分: 路口被擋😓 還跟半馬的路線匯在一起😳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.54 km

ASICS Magic speed 1 (2E) 累積 : 1101.6 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

梁宏煌, 吉哥和其他 14 人說推

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觀看另 11 則留言

吉哥有夠厲害

2023-11-27 20:28 ·

梁宏煌就是強

2023-11-27 21:18 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'54"	00:10'10"
3	04'59"	00:15'09"
4	04'58"	00:20'07"
5	05'00"	00:25'07"
6	04'55"	00:30'02"
7	05'03"	00:35'05"
8	04'54"	00:39'59"
9	04'59"	00:44'58"
10	04'48"	00:49'46"
11	04'59"	00:54'45"
12	04'52"	00:59'37"
13	05'07"	01:04'44"
14	04'52"	01:09'36"
15	04'49"	01:14'25"
16	04'54"	01:19'19"
17	04'46"	01:24'05"
18	04'56"	01:29'01"
19	04'52"	01:33'53"
20	04'58"	01:38'51"
21	05'00"	01:43'51"
22	04'56"	01:48'47"
23	04'53"	01:53'40"
24	04'57"	01:58'37"
25	05'01"	02:03'38"
26	05'08"	02:08'46"
27	04'56"	02:13'42"
28	05'14"	02:18'56"
29	05'05"	02:24'01"
30	05'15"	02:29'16"
31	05'06"	02:34'22"
32	05'08"	02:39'30"
33	05'12"	02:44'42"
34	05'08"	02:49'50"
35	05'26"	02:55'16"
36	05'18"	03:00'34"
37	05'18"	03:05'52"
38	05'28"	03:11'20"
39	05'47"	03:17'07"
40	05'42"	03:22'49"
41	05'49"	03:28'38"
42	05'27"	03:34'05"
42.4	04'55"	03:35'55"