John Ke 2016/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

John Ke 新北市
ID 66994

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1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 03:31:09

2016 J Chip盃新北市鐵人三項暨鐵人二項錦標賽(鐵人三項)

官方成績
日期	2016-05-08
成績	03:31:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2016-05-08 08:59 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2178 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'21"

(16'21")

30'21" (+28'35")

539 / 539

2

23'54"

(40'15")

27'15" (+25'29")

876 / 1415

3

13'46"

(54'02")

02'45" (+00'59")

5000 / 6415

4

08'51"

(01:02'54")

01'46"

5000 / 11415

5

08'59"

(01:11'54")

01'47" (+00'01")

5000 / 16415

展開計圈分析

賽前宣言: 三小時以內為目標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 71.88 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 1124.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	29'02"	00:29'02"
2	16'35"	00:45'37"
3	02'17"	00:47'54"
4	01'58"	00:49'52"
5	01'38"	00:51'30"
6	01'46"	00:53'16"
7	01'57"	00:55'13"
8	01'57"	00:57'10"
9	01'36"	00:58'46"
10	01'42"	01:00'28"
11	01'44"	01:02'12"
12	01'50"	01:04'02"
13	02'12"	01:06'14"
14	01'37"	01:07'51"
15	01'36"	01:09'27"
16	01'48"	01:11'15"
17	01'44"	01:12'59"
18	02'00"	01:14'59"
19	01'53"	01:16'52"
20	01'47"	01:18'39"
21	01'54"	01:20'33"
22	02'12"	01:22'45"
23	02'04"	01:24'49"
24	01'38"	01:26'27"
25	01'30"	01:27'57"
26	01'42"	01:29'39"
27	01'59"	01:31'38"
28	01'57"	01:33'35"
29	01'57"	01:35'32"
30	02'07"	01:37'39"
31	02'14"	01:39'53"
32	02'18"	01:42'11"
33	01'35"	01:43'46"
34	01'50"	01:45'36"
35	01'39"	01:47'15"
36	01'50"	01:49'05"
37	02'23"	01:51'28"
38	01'55"	01:53'23"
39	02'02"	01:55'25"
40	02'07"	01:57'32"
41	02'22"	01:59'54"
42	10'37"	02:10'31"
43	07'38"	02:18'09"
44	08'32"	02:26'41"
45	08'49"	02:35'30"
46	08'42"	02:44'12"
47	09'57"	02:54'09"
48	10'08"	03:04'17"
49	09'08"	03:13'25"
50	09'13"	03:22'38"
51	08'14"	03:30'52"
51.1	13'05"	03:32'13"

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