Harry Chou 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Harry Chou 台北市
ID 365284

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75.0 km | 13:22:28 | 10:41/km | 第9馬

福爾摩沙古道

官方成績
日期	2023-11-25
成績	13:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'00")

00:36'00" (+06'09")

02:04'16" (+54'00")

10 km

(02:04'16")

01:28'16" (+58'25")

15 km

(02:51'38")

00:47'22" (+17'31")

01:37'22" (+27'06")

20 km

(03:41'38")

00:50'00" (+20'09")

25 km

(04:30'49")

00:49'11" (+19'20")

01:48'53" (+38'37")

30 km

(05:30'31")

00:59'42" (+29'51")

35 km

(06:49'07")

01:18'36" (+48'45")

02:07'53" (+57'37")

40 km

(07:38'24")

00:49'17" (+19'26")

45 km

(08:24'44")

00:46'20" (+16'29")

01:27'53" (+17'37")

50 km

(09:06'17")

00:41'33" (+11'42")

55 km

(09:39'35")

00:33'18" (+03'27")

01:10'16"

60 km

(10:16'33")

00:36'58" (+07'07")

65 km

(11:48'27")

01:31'54" (+02'03")

02:22'55" (+12'39")

70 km

(12:39'28")

00:51'01" (+21'10")

75 km

(13:09'19")

00:29'51"

00:00'00"

Finish

(13:22:28)

日期: 2023-11-25 04:00 - 總爬升: 3370 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 4475 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 17°C - 濕度: 78.2

賽後評分: 第一次Formosa越野
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 292.54 km

Strava 上傳 | 11 months ago

Elvis Liao 和林老師說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'30"	00:10'58"
3	05'50"	00:16'48"
4	05'47"	00:22'35"
5	13'25"	00:36'00"
6	16'42"	00:52'42"
7	19'12"	01:11'54"
8	24'12"	01:36'06"
9	12'28"	01:48'34"
10	15'42"	02:04'16"
11	10'30"	02:14'46"
12	10'51"	02:25'37"
13	09'17"	02:34'54"
14	09'48"	02:44'42"
15	06'56"	02:51'38"
16	08'59"	03:00'37"
17	10'05"	03:10'42"
18	10'47"	03:21'29"
19	08'39"	03:30'08"
20	11'30"	03:41'38"
21	08'57"	03:50'35"
22	06'07"	03:56'42"
23	14'40"	04:11'22"
24	08'09"	04:19'31"
25	11'18"	04:30'49"
26	12'14"	04:43'03"
27	11'02"	04:54'05"
28	13'09"	05:07'14"
29	10'34"	05:17'48"
30	12'43"	05:30'31"
31	20'32"	05:51'03"
32	15'25"	06:06'28"
33	07'36"	06:14'04"
34	07'43"	06:21'47"
35	27'20"	06:49'07"
36	07'05"	06:56'12"
37	07'00"	07:03'12"
38	11'28"	07:14'40"
39	11'14"	07:25'54"
40	12'30"	07:38'24"
41	06'25"	07:44'49"
42	07'07"	07:51'56"
43	08'59"	08:00'55"
44	06'45"	08:07'40"
45	17'04"	08:24'44"
46	07'53"	08:32'37"
47	06'21"	08:38'58"
48	06'47"	08:45'45"
49	12'05"	08:57'50"
50	08'27"	09:06'17"
51	07'36"	09:13'53"
52	06'40"	09:20'33"
53	06'27"	09:27'00"
54	06'48"	09:33'48"
55	05'47"	09:39'35"
56	05'35"	09:45'10"
57	05'31"	09:50'41"
58	05'20"	09:56'01"
59	06'32"	10:02'33"
60	14'00"	10:16'33"
61	17'05"	10:33'38"
62	24'42"	10:58'20"
63	16'30"	11:14'50"
64	18'55"	11:33'45"
65	14'42"	11:48'27"
66	17'17"	12:05'44"
67	13'20"	12:19'04"
68	07'35"	12:26'39"
69	06'23"	12:33'02"
70	06'26"	12:39'28"
71	06'02"	12:45'30"
72	05'22"	12:50'52"
73	06'39"	12:57'31"
74	06'16"	13:03'47"
75	05'32"	13:09'19"
76	05'17"	13:14'36"
77	05'41"	13:20'17"
77.5	04'23"	13:22'28"

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朋友動態

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