Chin 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Chin 宜蘭
ID 59551

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Chin

全馬 | 03:39:54 | 05:12/km | 第11馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	03:39:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'12")

00:50'17"

10 km

(00:50'17")

00:25'25" (+00'45")

15 km

(01:15'58")

00:25'41" (+01'01")

00:50'21" (+00'04")

20 km

(01:40'38")

00:24'40"

25 km

(02:06'52")

00:26'14" (+01'34")

00:53'13" (+02'56")

30 km

(02:33'51")

00:26'59" (+02'19")

35 km

(03:00'15")

00:26'24" (+01'44")

00:53'03" (+02'46")

40 km

(03:26'54")

00:26'39" (+01'59")

Finish

(03:39:54)

日期: 2023-11-25 06:01 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'22")

1000 / 1000

04'52"

(10'00")

04'52" (+00'06")

1000 / 2000

04'54"

(14'54")

04'54" (+00'08")

1000 / 3000

04'56"

(19'51")

04'56" (+00'10")

1000 / 4000

04'59"

(24'50")

04'59" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 因下雨天路線有一小段濕滑\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 233.37 km

亞瑟士訓速鞋 Magic speed第一代累積 : 326.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Chin, 張家瑋和其他 5 人說推

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WuChungchiu 恭喜完賽！🎉

2023-11-25 11:33 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'52"	00:10'01"
3	04'55"	00:14'56"
4	04'56"	00:19'52"
5	05'00"	00:24'52"
6	05'01"	00:29'53"
7	05'03"	00:34'56"
8	05'00"	00:39'56"
9	05'03"	00:44'59"
10	05'18"	00:50'17"
11	05'06"	00:55'23"
12	05'16"	01:00'39"
13	05'18"	01:05'57"
14	05'05"	01:11'02"
15	04'56"	01:15'58"
16	05'07"	01:21'05"
17	05'02"	01:26'07"
18	04'55"	01:31'02"
19	04'47"	01:35'49"
20	04'49"	01:40'38"
21	05'31"	01:46'09"
22	05'11"	01:51'20"
23	05'16"	01:56'36"
24	05'06"	02:01'42"
25	05'10"	02:06'52"
26	05'05"	02:11'57"
27	05'20"	02:17'17"
28	05'28"	02:22'45"
29	05'41"	02:28'26"
30	05'25"	02:33'51"
31	05'12"	02:39'03"
32	05'10"	02:44'13"
33	05'19"	02:49'32"
34	05'12"	02:54'44"
35	05'31"	03:00'15"
36	05'19"	03:05'34"
37	05'17"	03:10'51"
38	05'24"	03:16'15"
39	05'26"	03:21'41"
40	05'13"	03:26'54"
41	05'09"	03:32'03"
42	05'16"	03:37'19"
42.5	05'18"	03:39'56"