森林浴 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

森林浴台中
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全馬 | 03:46:12 | 05:21/km | 第15馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:46:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'30")

00:55'57" (+03'20")

10 km

(00:55'57")

00:28'15" (+02'03")

15 km

(01:22'09")

00:26'12"

00:52'37"

20 km

(01:48'34")

00:26'25" (+00'13")

25 km

(02:14'47")

00:26'13" (+00'01")

00:52'45" (+00'08")

30 km

(02:41'19")

00:26'32" (+00'20")

35 km

(03:08'08")

00:26'49" (+00'37")

00:53'14" (+00'37")

40 km

(03:34'33")

00:26'25" (+00'13")

Finish

(03:46:12)

日期: 2023-11-19 06:01 - 地點: 新竹市樹林頭公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'17")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'37")

05'29" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'04")

05'27" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'19"

(22'24")

05'19" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'42")

05'18" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

森林浴

·

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.82 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 404.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

徐健銘, 許維穆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'29"	00:11'37"
3	05'27"	00:17'04"
4	05'20"	00:22'24"
5	05'18"	00:27'42"
6	05'29"	00:33'11"
7	05'27"	00:38'38"
8	06'26"	00:45'04"
9	05'19"	00:50'23"
10	05'34"	00:55'57"
11	05'15"	01:01'12"
12	05'14"	01:06'26"
13	05'25"	01:11'51"
14	05'09"	01:17'00"
15	05'09"	01:22'09"
16	05'21"	01:27'30"
17	05'16"	01:32'46"
18	05'16"	01:38'02"
19	05'17"	01:43'19"
20	05'15"	01:48'34"
21	05'11"	01:53'45"
22	05'17"	01:59'02"
23	05'17"	02:04'19"
24	05'19"	02:09'38"
25	05'09"	02:14'47"
26	05'19"	02:20'06"
27	05'18"	02:25'24"
28	05'25"	02:30'49"
29	05'12"	02:36'01"
30	05'18"	02:41'19"
31	05'17"	02:46'36"
32	05'24"	02:52'00"
33	05'26"	02:57'26"
34	05'26"	03:02'52"
35	05'16"	03:08'08"
36	05'16"	03:13'24"
37	05'19"	03:18'43"
38	05'13"	03:23'56"
39	05'16"	03:29'12"
40	05'21"	03:34'33"
41	05'08"	03:39'41"
42	04'52"	03:44'33"
42.4	04'29"	03:46'12"

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