小蘭子 2023/11/19 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

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小蘭子

全馬 | 03:41:15 | 05:14/km | 第4馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:41:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:50'22"

10 km

(00:50'22")

00:25'33" (+00'44")

15 km

(01:19'09")

00:28'47" (+03'58")

00:54'31" (+04'09")

20 km

(01:44'53")

00:25'44" (+00'55")

25 km

(02:10'55")

00:26'02" (+01'13")

00:52'20" (+01'58")

30 km

(02:37'13")

00:26'18" (+01'29")

35 km

(03:03'11")

00:25'58" (+01'09")

00:52'11" (+01'49")

40 km

(03:29'24")

00:26'13" (+01'24")

Finish

(03:41:15)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'02")

1000 / 1000

05'01"

(09'56")

05'01" (+00'08")

1000 / 2000

05'04"

(15'01")

05'04" (+00'11")

1000 / 3000

04'53"

(19'54")

04'53"

1000 / 4000

04'54"

(24'49")

04'54" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷歡樂完賽

賽後評分: 賽道好跑，值得一來！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 406.61 km

asics metaspeed sky 累積 : 779.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠, 陳政彥和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

陳政彥恭喜小藍子老師跑得很好喔

2023-11-19 15:41 ·

1 個人推

小蘭子感謝大家的鼓勵！非常驚喜！

2023-11-20 07:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'02"	00:09'57"
3	05'04"	00:15'01"
4	04'53"	00:19'54"
5	04'55"	00:24'49"
6	05'08"	00:29'57"
7	05'03"	00:35'00"
8	05'01"	00:40'01"
9	05'21"	00:45'22"
10	05'00"	00:50'22"
11	08'11"	00:58'33"
12	04'56"	01:03'29"
13	05'06"	01:08'35"
14	05'11"	01:13'46"
15	05'23"	01:19'09"
16	04'59"	01:24'08"
17	04'59"	01:29'07"
18	05'22"	01:34'29"
19	05'13"	01:39'42"
20	05'11"	01:44'53"
21	05'09"	01:50'02"
22	05'36"	01:55'38"
23	05'02"	02:00'40"
24	05'09"	02:05'49"
25	05'06"	02:10'55"
26	05'09"	02:16'04"
27	05'23"	02:21'27"
28	05'17"	02:26'44"
29	05'10"	02:31'54"
30	05'19"	02:37'13"
31	05'31"	02:42'44"
32	05'05"	02:47'49"
33	05'12"	02:53'01"
34	05'03"	02:58'04"
35	05'07"	03:03'11"
36	05'19"	03:08'30"
37	05'11"	03:13'41"
38	05'14"	03:18'55"
39	05'14"	03:24'09"
40	05'15"	03:29'24"
41	05'14"	03:34'38"
42	05'22"	03:40'00"
42.2	06'18"	03:41'15"