RU 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

RU 台南
ID 178256

283 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:45:07 | 04:58/km | 第25半馬

2023 歡酵盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:45:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:24'46" (+00'56")

15 km

(01:13'54")

00:25'18" (+01'28")

00:51'14" (+02'38")

20 km

(01:39'50")

00:25'56" (+02'06")

Finish

(01:45:07)

日期: 2023-11-12 06:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1070 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'45"

(09'28")

04'45" (+00'02")

1000 / 2000

04'46"

(14'15")

04'46" (+00'03")

1000 / 3000

04'46"

(19'01")

04'46" (+00'03")

1000 / 4000

04'48"

(23'50")

04'48" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

留言

台南

留言

腳踝開始痛時就放慢配速
維持今天課表配速...

賽後評分: 路線規劃不ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.85 km

nike next%2黃綠累積 : 365.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Gordon sung, John Chen 和其他 20 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-11-12 20:34 ·

John Chen 恭喜恭喜上凸台喔👏👏👏

2023-11-18 21:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'45"	00:09'28"
3	04'47"	00:14'15"
4	04'46"	00:19'01"
5	04'49"	00:23'50"
6	04'56"	00:28'46"
7	05'04"	00:33'50"
8	04'54"	00:38'44"
9	04'56"	00:43'40"
10	04'56"	00:48'36"
11	04'54"	00:53'30"
12	04'59"	00:58'29"
13	05'06"	01:03'35"
14	05'06"	01:08'41"
15	05'13"	01:13'54"
16	05'10"	01:19'04"
17	05'16"	01:24'20"
18	05'15"	01:29'35"
19	05'00"	01:34'35"
20	05'15"	01:39'50"
21	05'10"	01:45'00"
21.1	04'38"	01:45'18"