BSHIN WU 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

BSHIN WU 台南
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22.6 km | 03:29:25 | 09:15/km | 第106半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:29:25
總名次	4002 / 6283
分組名次	2831 / 4067
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'57")

00:40'57"

01:27'18"

10 km

(01:27'18")

00:46'21" (+05'24")

15 km

(02:13'24")

00:46'06" (+05'09")

01:37'47" (+10'29")

20 km

(03:05'05")

00:51'41" (+10'44")

Finish

(03:29:25)

日期: 2023-11-12 06:40 - 總爬升: 201 m - 地點: 彰化花壇 - 天氣: 田中 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2080 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'27"

(09'27")

09'27" (+02'41")

1000 / 1000

2

07'05"

(16'33")

07'05" (+00'19")

1000 / 2000

3

09'37"

(26'10")

09'37" (+02'51")

1000 / 3000

4

06'46"

(32'57")

06'46"

1000 / 4000

5

08'00"

(40'57")

08'00" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

好玩跑場

賽後評分: 很有特色
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.20 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃阡頡說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	07'06"	00:16'33"
3	09'37"	00:26'10"
4	06'47"	00:32'57"
5	08'00"	00:40'57"
6	06'55"	00:47'52"
7	12'16"	01:00'08"
8	07'21"	01:07'29"
9	09'05"	01:16'34"
10	10'44"	01:27'18"
11	07'11"	01:34'29"
12	12'02"	01:46'31"
13	08'24"	01:54'55"
14	09'31"	02:04'26"
15	08'58"	02:13'24"
16	08'16"	02:21'40"
17	13'21"	02:35'01"
18	10'00"	02:45'01"
19	10'48"	02:55'49"
20	09'16"	03:05'05"
21	11'23"	03:16'28"
22	08'02"	03:24'30"
22.8	09'07"	03:31'35"

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