老羅 2016/05/01 訓練日誌

老羅新北市
ID 260819

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老羅

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:10:56 | 05:56/km | 第40馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	04:10:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'51")

00:58'01" (+02'34")

10 km

(00:58'01")

00:28'57" (+01'44")

15 km

(01:25'14")

00:27'13"

00:55'27"

20 km

(01:53'28")

00:28'14" (+01'01")

25 km

(02:21'07")

00:27'39" (+00'26")

00:55'42" (+00'15")

30 km

(02:49'10")

00:28'03" (+00'50")

35 km

(03:19'43")

00:30'33" (+03'20")

01:03'27" (+08'00")

40 km

(03:52'37")

00:32'54" (+05'41")

Finish

(04:10:56)

日期: 2016-05-01 04:18 - 總爬升: 331 m - 地點: 桃園青埔台灣馬第四十馬 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 45704 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 231.75 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

梁澤鈞, 陳建宏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	05'30"	00:12'33"
3	05'28"	00:18'01"
4	05'35"	00:23'36"
5	05'28"	00:29'04"
6	06'03"	00:35'07"
7	05'45"	00:40'52"
8	05'39"	00:46'31"
9	05'45"	00:52'16"
10	05'45"	00:58'01"
11	05'53"	01:03'54"
12	05'25"	01:09'19"
13	05'26"	01:14'45"
14	05'11"	01:19'56"
15	05'18"	01:25'14"
16	05'50"	01:31'04"
17	05'26"	01:36'30"
18	05'41"	01:42'11"
19	06'05"	01:48'16"
20	05'12"	01:53'28"
21	05'27"	01:58'55"
22	05'16"	02:04'11"
23	05'18"	02:09'29"
24	05'27"	02:14'56"
25	06'11"	02:21'07"
26	05'29"	02:26'36"
27	05'13"	02:31'49"
28	05'17"	02:37'06"
29	05'35"	02:42'41"
30	06'29"	02:49'10"
31	05'52"	02:55'02"
32	06'00"	03:01'02"
33	06'07"	03:07'09"
34	06'10"	03:13'19"
35	06'24"	03:19'43"
36	06'13"	03:25'56"
37	05'58"	03:31'54"
38	06'53"	03:38'47"
39	06'22"	03:45'09"
40	07'28"	03:52'37"
41	06'32"	03:59'09"
42	06'51"	04:06'00"
42.6	08'57"	04:10'56"