Genmei Chang 2016/05/01 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:35:54 | 05:07/km | 第58馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	03:35:54
總名次	80 / 2341
分組名次	23 / 525
平均速度	05:07/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22" (+00'23")

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'43" (+00'44")

15 km

(01:13'04")

00:23'59"

00:49'27" (+00'22")

20 km

(01:38'32")

00:25'28" (+01'29")

25 km

(02:04'01")

00:25'29" (+01'30")

00:51'27" (+02'22")

30 km

(02:29'59")

00:25'58" (+01'59")

35 km

(02:57'11")

00:27'12" (+03'13")

00:54'19" (+05'14")

40 km

(03:24'18")

00:27'07" (+03'08")

Finish

(03:35:54)

日期: 2016-05-01 05:02 - 總爬升: 132 m - 地點: 桃園高鐵站 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2883 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'41"

(09'41")

04'50" (+00'06")

2000 / 2000

09'46"

(19'28")

04'53" (+00'09")

2000 / 4000

09'46"

(29'14")

04'53" (+00'09")

2000 / 6000

09'50"

(39'04")

04'55" (+00'11")

2000 / 8000

10'00"

(49'05")

05'00" (+00'16")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

Genmei Chang

阿甘Lee～OM 說推

留言

阿甘Lee～OM 讚~~

2016-06-02 18:56 ·

雨天就是我最愛的跑馬天，前半馬跑完後想說還有機會拚一下破PB，但還是敗後半段的續航力！前幾周跑量少有充分休息到，今天沒也穿小腿套下，完全沒有抽筋的感覺完賽。這比上次台北渣打馬破PB時還來的輕鬆，如果三十公里後不要遇到交管跑跑停停，應該有機會進330這大關。下半年底繼續努力，今年一定要突破330這一關！

賽前宣言: 第五十八號全馬，去年第一屆忘了報名，今年路線看起來蠻簡單的，來跑看看囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 54.28 km

ASICS TARTHERZEAL 4(藍) TJR282 累積 : 721.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Small Juh, 阿甘Lee～OM 和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Genmei Chang 柳大，這種天氣心律比較不易飆高，不然像高美那場悶熱濕度高的天氣，我一定會爆掉><"

2016-05-04 12:05 ·

1 個人推

Hugo Liu 希望有機會一起破3:30，這也是我今年的目標

2016-05-05 18:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'36"	00:09'41"
3	04'47"	00:14'28"
4	05'00"	00:19'28"
5	04'54"	00:24'22"
6	04'52"	00:29'14"
7	05'00"	00:34'14"
8	04'51"	00:39'05"
9	05'13"	00:44'18"
10	04'47"	00:49'05"
11	04'55"	00:54'00"
12	04'34"	00:58'34"
13	04'51"	01:03'25"
14	04'44"	01:08'09"
15	04'55"	01:13'04"
16	04'46"	01:17'50"
17	04'57"	01:22'47"
18	05'25"	01:28'12"
19	05'21"	01:33'33"
20	04'59"	01:38'32"
21	04'45"	01:43'17"
22	04'47"	01:48'04"
23	05'18"	01:53'22"
24	05'05"	01:58'27"
25	05'34"	02:04'01"
26	04'58"	02:08'59"
27	04'47"	02:13'46"
28	05'26"	02:19'12"
29	05'19"	02:24'31"
30	05'28"	02:29'59"
31	05'07"	02:35'06"
32	05'24"	02:40'30"
33	05'21"	02:45'51"
34	05'28"	02:51'19"
35	05'52"	02:57'11"
36	05'14"	03:02'25"
37	05'14"	03:07'39"
38	06'01"	03:13'40"
39	05'15"	03:18'55"
40	05'23"	03:24'18"
41	05'41"	03:29'59"
42	05'06"	03:35'05"
42.2	05'06"	03:36'10"