77 2023/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 07:03:59 | 10:02/km | 第237馬

跑吧!孩子!2023知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	07:03:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'47")

00:40'47"

01:31'12"

10 km

(01:31'12")

00:50'25" (+09'38")

15 km

(02:16'25")

00:45'13" (+04'26")

01:43'08" (+11'56")

20 km

(03:14'20")

00:57'55" (+17'08")

25 km

(04:05'18")

00:50'58" (+10'11")

01:47'46" (+16'34")

30 km

(05:02'06")

00:56'48" (+16'01")

35 km

(05:55'22")

00:53'16" (+12'29")

01:48'28" (+17'16")

40 km

(06:50'34")

00:55'12" (+14'25")

Finish

(07:03:59)

日期: 2023-11-05 06:30 - 總爬升: 1336 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2251 Cal - 總步數: 58494 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'34"

(07'34")

07'33" (+00'11")

1000 / 1000

169 / 78

2

08'15"

(15'49")

08'14" (+00'52")

1000 / 2001

166 / 72

3

08'50"

(24'39")

08'49" (+01'27")

1001 / 3002

157 / 72

4

08'26"

(33'05")

08'25" (+01'03")

1001 / 4003

163 / 72

5

07'42"

(40'47")

07'41" (+00'19")

1000 / 5004

168 / 76

展開計圈分析

6

08'11"

(48'58")

08'10" (+00'48")

1001 / 6005

168 / 72

7

09'23"

(58'21")

09'23" (+02'01")

1000 / 7005

157 / 67

8

08'50"

(01:07'11")

08'49" (+01'27")

1001 / 8007

162 / 69

9

13'45"

(01:20'56")

13'45" (+06'23")

1000 / 9007

111 / 65

10

10'27"

(01:31'23")

10'25" (+03'03")

1001 / 10008

137 / 69

11

08'02"

(01:39'25")

08'01" (+00'39")

1000 / 11009

170 / 73

12

07'23"

(01:46'48")

07'22"

1001 / 12011

173 / 78

13

09'38"

(01:56'26")

09'38" (+02'16")

1000 / 13011

149 / 69

14

10'33"

(02:06'59")

10'32" (+03'10")

1001 / 14012

131 / 71

15

09'51"

(02:16'50")

09'50" (+02'28")

1000 / 15013

132 / 76

16

11'10"

(02:28'00")

11'09" (+03'47")

1000 / 16014

123 / 72

17

11'01"

(02:39'01")

11'01" (+03'39")

1000 / 17014

124 / 72

18

11'27"

(02:50'28")

11'26" (+04'04")

1001 / 18015

121 / 71

19

11'04"

(03:01'32")

11'04" (+03'42")

1000 / 19015

121 / 74

20

13'25"

(03:14'57")

13'25" (+06'03")

1000 / 20015

97 / 76

21

10'51"

(03:25'48")

10'50" (+03'28")

1000 / 21016

117 / 78

22

10'23"

(03:36'11")

10'22" (+03'00")

1000 / 22016

120 / 79

23

10'58"

(03:47'09")

10'57" (+03'35")

1001 / 23017

137 / 66

24

09'12"

(03:56'21")

09'11" (+01'49")

1000 / 24018

148 / 73

25

11'40"

(04:08'01")

11'40" (+04'18")

1000 / 25018

146 / 58

26

10'24"

(04:18'25")

10'23" (+03'01")

1000 / 26018

135 / 71

27

10'20"

(04:28'45")

10'19" (+02'57")

1001 / 27020

132 / 73

28

11'00"

(04:39'45")

10'59" (+03'37")

1000 / 28020

133 / 68

29

12'23"

(04:52'08")

12'22" (+05'00")

1000 / 29020

124 / 64

30

10'56"

(05:03'04")

10'55" (+03'33")

1000 / 30020

133 / 68

31

09'18"

(05:12'22")

09'17" (+01'55")

1000 / 31021

144 / 74

32

10'18"

(05:22'40")

10'17" (+02'55")

1001 / 32022

133 / 72

33

10'52"

(05:33'32")

10'51" (+03'29")

1000 / 33023

127 / 72

34

13'08"

(05:46'40")

13'07" (+05'45")

1000 / 34024

132 / 57

35

09'46"

(05:56'26")

09'45" (+02'23")

1000 / 35024

146 / 70

36

10'10"

(06:06'36")

10'09" (+02'47")

1000 / 36025

133 / 73

37

12'42"

(06:19'18")

12'41" (+05'19")

1000 / 37025

114 / 68

38

13'26"

(06:32'44")

13'25" (+06'03")

1000 / 38026

107 / 69

39

08'33"

(06:41'17")

08'31" (+01'09")

1002 / 39029

150 / 77

40

10'24"

(06:51'41")

10'23" (+03'01")

1001 / 40030

128 / 74

41

08'36"

(07:00'17")

08'35" (+01'13")

1000 / 41031

149 / 77

42

10'29"

(07:10'46")

15'44" (+08'22")

665 / 41696

107 / 58

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.31 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	08'15"	00:15'49"
3	08'50"	00:24'39"
4	08'22"	00:33'01"
5	07'46"	00:40'47"
6	08'04"	00:48'51"
7	09'19"	00:58'10"
8	08'47"	01:06'57"
9	13'43"	01:20'40"
10	10'32"	01:31'12"
11	07'56"	01:39'08"
12	07'25"	01:46'33"
13	09'26"	01:55'59"
14	10'32"	02:06'31"
15	09'54"	02:16'25"
16	10'57"	02:27'22"
17	11'00"	02:38'22"
18	11'27"	02:49'49"
19	10'59"	03:00'48"
20	13'32"	03:14'20"
21	10'52"	03:25'12"
22	10'17"	03:35'29"
23	11'06"	03:46'35"
24	09'13"	03:55'48"
25	09'30"	04:05'18"
26	12'16"	04:17'34"
27	10'34"	04:28'08"
28	10'42"	04:38'50"
29	12'24"	04:51'14"
30	10'52"	05:02'06"
31	09'18"	05:11'24"
32	10'15"	05:21'39"
33	10'50"	05:32'29"
34	13'07"	05:45'36"
35	09'46"	05:55'22"
36	10'08"	06:05'30"
37	12'32"	06:18'02"
38	13'29"	06:31'31"
39	08'47"	06:40'18"
40	10'16"	06:50'34"
41	08'44"	06:59'18"
41.7	16'24"	07:10'46"

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