陳司影 2023/11/05 訓練日誌

陳司影基隆
ID 672469

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陳司影

全馬 | 05:42:57 | 08:07/km | 第4馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:42:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'19")

00:31'19"

01:08'05"

10 km

(01:08'05")

00:36'46" (+05'27")

15 km

(01:41'49")

00:33'44" (+02'25")

01:11'08" (+03'03")

20 km

(02:19'13")

00:37'24" (+06'05")

25 km

(02:59'05")

00:39'52" (+08'33")

01:22'44" (+14'39")

30 km

(03:41'57")

00:42'52" (+11'33")

35 km

(04:28'58")

00:47'01" (+15'42")

01:37'11" (+29'06")

40 km

(05:19'08")

00:50'10" (+18'51")

Finish

(05:42:57)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 342 m - 天氣: 艷陽高照 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2114 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'35")

1000 / 1000

06'08"

(12'32")

06'08" (+00'19")

1000 / 2000

06'40"

(19'13")

06'40" (+00'51")

1000 / 3000

05'49"

(25'02")

05'49"

1000 / 4000

06'16"

(31'19")

06'16" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 可以再早一點開跑嗎？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.04 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Robert Bai 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'09"	00:12'33"
3	06'40"	00:19'13"
4	05'50"	00:25'03"
5	06'16"	00:31'19"
6	06'39"	00:37'58"
7	10'12"	00:48'10"
8	06'00"	00:54'10"
9	06'03"	01:00'13"
10	07'52"	01:08'05"
11	06'15"	01:14'20"
12	07'52"	01:22'12"
13	06'49"	01:29'01"
14	06'17"	01:35'18"
15	06'31"	01:41'49"
16	06'59"	01:48'48"
17	07'56"	01:56'44"
18	06'36"	02:03'20"
19	09'25"	02:12'45"
20	06'28"	02:19'13"
21	06'12"	02:25'25"
22	09'46"	02:35'11"
23	07'03"	02:42'14"
24	10'14"	02:52'28"
25	06'37"	02:59'05"
26	07'16"	03:06'21"
27	08'29"	03:14'50"
28	10'12"	03:25'02"
29	07'18"	03:32'20"
30	09'37"	03:41'57"
31	08'25"	03:50'22"
32	13'52"	04:04'14"
33	07'58"	04:12'12"
34	09'08"	04:21'20"
35	07'38"	04:28'58"
36	10'26"	04:39'24"
37	08'42"	04:48'06"
38	11'50"	04:59'56"
39	10'10"	05:10'06"
40	09'02"	05:19'08"
41	09'15"	05:28'23"
42	08'31"	05:36'54"
42.7	08'27"	05:42'57"