JR Chang 2023/11/05 訓練日誌

JR Chang 台北市
ID 22094

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JR Chang

全馬 | 05:40:50 | 08:04/km | 第23馬

2023 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:40:50
總名次	479 / 989
分組名次	438 / 888
平均速度	08:04/km

官方證書

JR Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:08'31"

10 km

(01:08'31")

00:35'33" (+02'35")

15 km

(01:47'36")

00:39'05" (+06'07")

01:16'11" (+07'40")

20 km

(02:24'42")

00:37'06" (+04'08")

25 km

(03:09'06")

00:44'24" (+11'26")

01:27'34" (+19'03")

30 km

(03:52'16")

00:43'10" (+10'12")

35 km

(04:33'35")

00:41'19" (+08'21")

01:26'44" (+18'13")

40 km

(05:19'00")

00:45'25" (+12'27")

Finish

(05:40:50)

日期: 2023-11-05 06:10 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2452 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'24")

1000 / 1000

06'47"

(13'10")

06'47" (+00'48")

1000 / 2000

07'43"

(20'54")

07'43" (+01'44")

1000 / 3000

06'03"

(26'58")

06'03" (+00'04")

1000 / 4000

05'59"

(32'57")

05'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GoGoGo

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 184.04 km

Hoka One One Clifiton 8 累積 : 1204.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'47"	00:13'11"
3	07'44"	00:20'55"
4	06'04"	00:26'59"
5	05'59"	00:32'58"
6	07'26"	00:40'24"
7	06'31"	00:46'55"
8	06'52"	00:53'47"
9	07'32"	01:01'19"
10	07'12"	01:08'31"
11	07'29"	01:16'00"
12	08'55"	01:24'55"
13	07'07"	01:32'02"
14	08'07"	01:40'09"
15	07'27"	01:47'36"
16	07'01"	01:54'37"
17	07'04"	02:01'41"
18	07'57"	02:09'38"
19	07'30"	02:17'08"
20	07'34"	02:24'42"
21	11'29"	02:36'11"
22	07'41"	02:43'52"
23	06'34"	02:50'26"
24	07'33"	02:57'59"
25	11'07"	03:09'06"
26	07'07"	03:16'13"
27	08'09"	03:24'22"
28	09'12"	03:33'34"
29	08'39"	03:42'13"
30	10'03"	03:52'16"
31	07'42"	03:59'58"
32	07'31"	04:07'29"
33	09'02"	04:16'31"
34	08'36"	04:25'07"
35	08'28"	04:33'35"
36	10'40"	04:44'15"
37	07'28"	04:51'43"
38	07'47"	04:59'30"
39	07'46"	05:07'16"
40	11'44"	05:19'00"
41	09'47"	05:28'47"
42	08'20"	05:37'07"
42.5	09'35"	05:41'32"