蔡秀美 2023/10/29 訓練日誌

蔡秀美台南
ID 310099

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蔡秀美

恭喜破PB

全馬 | 04:46:40 | 06:47/km | 第6馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:46:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'17")

00:39'17"

01:24'18"

10 km

(01:24'18")

00:45'01" (+05'44")

15 km

(02:15'12")

00:50'54" (+11'37")

01:42'26" (+18'08")

20 km

(03:06'44")

00:51'32" (+12'15")

25 km

(03:55'33")

00:48'49" (+09'32")

01:39'56" (+15'38")

30 km

(04:46'40")

00:51'07" (+11'50")

Finish

(04:46:40)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 779 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1707 Cal - 總步數: 43154 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 67 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'20"

(09'20")

09'18" (+01'50")

1002 / 1002

161 / 66

07'29"

(16'49")

07'28"

1001 / 2003

181 / 73

07'33"

(24'22")

07'32" (+00'04")

1000 / 3004

177 / 74

07'54"

(32'16")

07'53" (+00'25")

1000 / 4004

173 / 73

07'42"

(39'58")

07'41" (+00'13")

1001 / 5006

175 / 73

展開計圈分析

累！

賽前宣言: 環湖跑

賽後評分: 前幾個補給站沒吃的。後面很多吃的已吃不下！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 87.37 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'14"	00:09'14"
2	07'20"	00:16'34"
3	07'29"	00:24'03"
4	07'43"	00:31'46"
5	07'31"	00:39'17"
6	08'28"	00:47'45"
7	12'34"	01:00'19"
8	07'25"	01:07'44"
9	08'12"	01:15'56"
10	08'22"	01:24'18"
11	10'36"	01:34'54"
12	09'34"	01:44'28"
13	10'37"	01:55'05"
14	08'27"	02:03'32"
15	11'40"	02:15'12"
16	10'12"	02:25'24"
17	11'52"	02:37'16"
18	08'54"	02:46'10"
19	11'14"	02:57'24"
20	09'20"	03:06'44"
21	09'18"	03:16'02"
22	11'06"	03:27'08"
23	10'11"	03:37'19"
24	08'28"	03:45'47"
25	09'46"	03:55'33"
26	09'34"	04:05'07"
27	11'22"	04:16'29"
28	12'01"	04:28'30"
29	12'01"	04:40'31"
28.9	-91'-47"	04:46'40"