壯壯 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

壯壯新北市
ID 599441

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:06:28 | 07:15/km | 第7馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:06:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33"

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:31'12" (+02'39")

15 km

(01:31'38")

00:31'53" (+03'20")

01:06'32" (+06'47")

20 km

(02:06'17")

00:34'39" (+06'06")

25 km

(02:40'25")

00:34'08" (+05'35")

01:09'27" (+09'42")

30 km

(03:15'44")

00:35'19" (+06'46")

35 km

(03:52'33")

00:36'49" (+08'16")

01:21'07" (+21'22")

40 km

(04:36'51")

00:44'18" (+15'45")

Finish

(05:06:28)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 1089 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3288 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'29")

05'17"

1000 / 2000

3

05'25"

(16'54")

05'25" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'37")

05'42" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'55"

(28'32")

05'55" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 折返點後真虐
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.82 km

PUMA Deviate Nitro Elite Racer 累積 : 588.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'17"	00:11'29"
3	05'26"	00:16'55"
4	05'43"	00:22'38"
5	05'55"	00:28'33"
6	06'23"	00:34'56"
7	06'58"	00:41'54"
8	05'28"	00:47'22"
9	05'56"	00:53'18"
10	06'27"	00:59'45"
11	06'34"	01:06'19"
12	06'40"	01:12'59"
13	06'04"	01:19'03"
14	06'21"	01:25'24"
15	06'14"	01:31'38"
16	06'47"	01:38'25"
17	07'18"	01:45'43"
18	06'44"	01:52'27"
19	07'07"	01:59'34"
20	06'43"	02:06'17"
21	06'54"	02:13'11"
22	07'22"	02:20'33"
23	07'38"	02:28'11"
24	05'59"	02:34'10"
25	06'15"	02:40'25"
26	06'51"	02:47'16"
27	06'54"	02:54'10"
28	07'22"	03:01'32"
29	07'02"	03:08'34"
30	07'10"	03:15'44"
31	06'44"	03:22'28"
32	06'23"	03:28'51"
33	05'46"	03:34'37"
34	08'42"	03:43'19"
35	09'14"	03:52'33"
36	09'32"	04:02'05"
37	11'04"	04:13'09"
38	09'23"	04:22'32"
39	08'32"	04:31'04"
40	05'47"	04:36'51"
41	09'39"	04:46'30"
42	08'28"	04:54'58"
43	10'20"	05:05'18"
43.3	04'16"	05:06'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km