莊家昇 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

莊家昇高雄
ID 523498

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全馬 | 04:55:16 | 06:59/km | 第2馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:55:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+00'23")

01:02'12" (+00'25")

10 km

(01:02'12")

00:32'22" (+02'55")

15 km

(01:33'31")

00:31'19" (+01'52")

01:01'47"

20 km

(02:03'59")

00:30'28" (+01'01")

25 km

(02:33'26")

00:29'27"

01:04'01" (+02'14")

30 km

(03:08'00")

00:34'34" (+05'07")

35 km

(03:42'48")

00:34'48" (+05'21")

01:16'49" (+15'02")

40 km

(04:24'49")

00:42'01" (+12'34")

Finish

(04:55:16)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 717 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2867 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'13")

1000 / 1000

2

05'57"

(12'07")

05'57" (+01'01")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'02")

05'54" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'04")

06'02" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'44"

(29'49")

05'44" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

可怕的長抖坡！

賽後評分: 補給夠給力，每3k就ㄧ補給站！吃好吃滿！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.82 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

劉延燾說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'58"	00:12'08"
3	05'55"	00:18'03"
4	06'02"	00:24'05"
5	05'45"	00:29'50"
6	06'23"	00:36'13"
7	08'57"	00:45'10"
8	05'23"	00:50'33"
9	05'48"	00:56'21"
10	05'51"	01:02'12"
11	06'53"	01:09'05"
12	05'40"	01:14'45"
13	06'05"	01:20'50"
14	05'39"	01:26'29"
15	07'02"	01:33'31"
16	06'40"	01:40'11"
17	07'15"	01:47'26"
18	05'01"	01:52'27"
19	05'41"	01:58'08"
20	05'51"	02:03'59"
21	06'48"	02:10'47"
22	06'10"	02:16'57"
23	05'40"	02:22'37"
24	04'56"	02:27'33"
25	05'53"	02:33'26"
26	05'47"	02:39'13"
27	08'03"	02:47'16"
28	07'02"	02:54'18"
29	05'53"	03:00'11"
30	07'49"	03:08'00"
31	05'45"	03:13'45"
32	05'45"	03:19'30"
33	05'46"	03:25'16"
34	09'44"	03:35'00"
35	07'48"	03:42'48"
36	08'17"	03:51'05"
37	11'03"	04:02'08"
38	10'03"	04:12'11"
39	06'24"	04:18'35"
40	06'14"	04:24'49"
41	10'44"	04:35'33"
42	10'04"	04:45'37"
43	08'18"	04:53'55"
43.3	04'59"	04:55'17"

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