洪志銘 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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29.0 km | 03:18:27 | 06:50/km | 第20半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:18:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'20")

00:34'20" (+01'47")

01:08'18" (+03'10")

10 km

(01:08'18")

00:33'58" (+01'25")

15 km

(01:40'51")

00:32'33"

01:05'08"

20 km

(02:13'26")

00:32'35" (+00'02")

25 km

(02:47'24")

00:33'58" (+01'25")

00:00'00"

Finish

(03:18:27)

日期: 2023-10-29 06:39 - 總爬升: 375 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1914 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'16")

1000 / 1000

2

08'34"

(15'23")

08'34" (+03'01")

1000 / 2000

3

06'30"

(21'53")

06'30" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'15"

(28'09")

06'15" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'11"

(34'20")

06'11" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

賽前宣言: 開心跑，努力跑

賽後評分: 賽道太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.40 km

Adidas Adizero SL (橘紅) 累積 : 502.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

劉麗金和跑者小凱說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	08'34"	00:15'23"
3	06'30"	00:21'53"
4	06'16"	00:28'09"
5	06'11"	00:34'20"
6	06'42"	00:41'02"
7	07'37"	00:48'39"
8	05'52"	00:54'31"
9	06'27"	01:00'58"
10	07'20"	01:08'18"
11	06'48"	01:15'06"
12	05'56"	01:21'02"
13	06'47"	01:27'49"
14	06'03"	01:33'52"
15	06'59"	01:40'51"
16	06'55"	01:47'46"
17	07'05"	01:54'51"
18	05'47"	02:00'38"
19	06'21"	02:06'59"
20	06'27"	02:13'26"
21	07'20"	02:20'46"
22	07'02"	02:27'48"
23	06'56"	02:34'44"
24	05'36"	02:40'20"
25	07'04"	02:47'24"
26	06'43"	02:54'07"
27	08'03"	03:02'10"
28	09'27"	03:11'37"
29	06'30"	03:18'07"
29.1	04'20"	03:18'31"

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成績 : 01:07:05

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