徐文良 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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10.5 km | 00:46:55 | 04:28/km

長庚紀念醫院2023永慶盃路跑

官方成績
日期	2023-10-29
成績	00:46:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'54")

04'23" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'22"

(13'17")

04'22" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'38")

04'21"

1000 / 4000

5

04'25"

(22'04")

04'25" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

竟然打破自己10K最佳！

賽後評分: 天氣很讚，意外跑出好成績
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.37 km

母子鱷魚蚵技神速丫拖-白累積 : 494.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

謝敏璋和 EvaLee 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'24"	00:08'56"
3	04'22"	00:13'18"
4	04'21"	00:17'39"
5	04'26"	00:22'05"
6	04'28"	00:26'33"
7	04'32"	00:31'05"
8	04'47"	00:35'52"
9	04'40"	00:40'32"
10	04'22"	00:44'54"
10.5	04'12"	00:46'56"

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