北田幫志雄 2023/10/22 訓練日誌

北田幫志雄台中
ID 280362

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北田幫志雄

全馬 | 05:40:28 | 08:04/km | 第51馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:40:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+00'50")

01:05'10"

10 km

(01:05'10")

00:32'10"

15 km

(01:39'41")

00:34'31" (+02'21")

01:11'32" (+06'22")

20 km

(02:16'42")

00:37'01" (+04'51")

25 km

(02:54'08")

00:37'26" (+05'16")

01:26'49" (+21'39")

30 km

(03:43'31")

00:49'23" (+17'13")

35 km

(04:27'56")

00:44'25" (+12'15")

01:35'25" (+30'15")

40 km

(05:18'56")

00:51'00" (+18'50")

Finish

(05:40:28)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2517 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'23")

1000 / 1000

06'41"

(14'02")

06'41" (+00'44")

1000 / 2000

06'07"

(20'09")

06'07" (+00'10")

1000 / 3000

06'21"

(26'30")

06'21" (+00'24")

1000 / 4000

06'23"

(32'54")

06'23" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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不錯，沒有跑的很累
喝了2瓶啤酒及半杯威士忌🥃、半罐紅牛、舒跑機能性運動飲料1罐

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線不會太硬，但是天氣還是太熱了！\n
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.30 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Cat Chang, 小白龍和其他 4 人說推

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觀看另 1 則留言

北田幫志雄後半段太熱了，用走的比較多！

2023-10-22 21:30 ·

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婉瑜💖 今天還覺得比昨天還要熱,跑全馬都好厲害喔！

2023-10-22 22:02 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'41"	00:14'07"
3	06'07"	00:20'14"
4	06'22"	00:26'36"
5	06'24"	00:33'00"
6	06'39"	00:39'39"
7	06'06"	00:45'45"
8	06'35"	00:52'20"
9	06'30"	00:58'50"
10	06'20"	01:05'10"
11	06'29"	01:11'39"
12	06'22"	01:18'01"
13	06'56"	01:24'57"
14	06'55"	01:31'52"
15	07'49"	01:39'41"
16	07'30"	01:47'11"
17	07'11"	01:54'22"
18	07'00"	02:01'22"
19	07'52"	02:09'14"
20	07'28"	02:16'42"
21	08'25"	02:25'07"
22	06'43"	02:31'50"
23	07'42"	02:39'32"
24	07'17"	02:46'49"
25	07'19"	02:54'08"
26	10'48"	03:04'56"
27	11'23"	03:16'19"
28	10'55"	03:27'14"
29	09'06"	03:36'20"
30	07'11"	03:43'31"
31	07'12"	03:50'43"
32	10'48"	04:01'31"
33	12'37"	04:14'08"
34	07'50"	04:21'58"
35	05'58"	04:27'56"
36	11'53"	04:39'49"
37	10'26"	04:50'15"
38	09'36"	04:59'51"
39	07'14"	05:07'05"
40	11'51"	05:18'56"
41	09'44"	05:28'40"
42	09'00"	05:37'40"
42.4	08'10"	05:40'34"