盧志銘 2023/10/21 訓練日誌

盧志銘澎湖
ID 463808

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盧志銘

23.0 km | 02:42:01 | 07:02/km | 第9半馬

2023凌雲逐夢澎湖星光路跑賽

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:42:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:00'44"

10 km

(01:00'44")

00:31'22" (+02'00")

15 km

(01:35'10")

00:34'26" (+05'04")

01:14'25" (+13'41")

20 km

(02:15'09")

00:39'59" (+10'37")

Finish

(02:42:01)

日期: 2023-10-21 15:00 - 地點: 澎南區 - 天氣: 多雲有風 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1765 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'11")

1000 / 1000

05'50"

(11'47")

05'50" (+00'05")

1000 / 2000

05'45"

(17'33")

05'45"

1000 / 3000

05'51"

(23'24")

05'51" (+00'06")

1000 / 4000

05'57"

(29'21")

05'57" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.12 km

母子鱷魚 3代Y拖藍綠累積 : 227.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃安展, 王平松和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

盧志銘狀況不佳，後段又當步兵了…
還需努力加油！
跨島馬拉松見～

2023-10-21 19:26 ·

1 個人推

呂勝雄辛苦了
跑量會回饋給自己。

2023-10-21 19:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'50"	00:11'47"
3	05'46"	00:17'33"
4	05'52"	00:23'25"
5	05'57"	00:29'22"
6	06'07"	00:35'29"
7	05'54"	00:41'23"
8	06'23"	00:47'46"
9	07'06"	00:54'52"
10	05'52"	01:00'44"
11	06'59"	01:07'43"
12	07'02"	01:14'45"
13	05'51"	01:20'36"
14	07'45"	01:28'21"
15	06'49"	01:35'10"
16	07'24"	01:42'34"
17	08'39"	01:51'13"
18	07'59"	01:59'12"
19	07'30"	02:06'42"
20	08'27"	02:15'09"
21	09'01"	02:24'10"
22	08'41"	02:32'51"
23	08'59"	02:41'50"
23.0	10'44"	02:42'02"