呂政翰 2023/10/21 訓練日誌

呂政翰澎湖
ID 442384

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呂政翰

23.0 km | 01:39:33 | 04:19/km | 第4半馬

2023凌雲逐夢澎湖星光路跑賽

官方成績
日期	2023-10-21
成績	01:39:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'51")

00:20'51"

00:42'30"

10 km

(00:42'30")

00:21'39" (+00'48")

15 km

(01:04'20")

00:21'50" (+00'59")

00:44'27" (+01'57")

20 km

(01:26'57")

00:22'37" (+01'46")

Finish

(01:39:33)

日期: 2023-10-21 15:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'09")

1000 / 1000

04'14"

(08'26")

04'14" (+00'12")

1000 / 2000

04'09"

(12'35")

04'09" (+00'07")

1000 / 3000

04'05"

(16'41")

04'05" (+00'03")

1000 / 4000

04'10"

(20'51")

04'10" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站補水不便
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.55 km

nike vaporfly next% 3 橘粉累積 : 988.9 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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留言

觀看另 12 則留言

梁欣凱恭喜政翰總一！

2023-10-22 00:41 ·

1 個人推

呂政翰感謝各位鼓勵😄😄 謝謝欣凱前段高速領跑👍👍

2023-10-22 06:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'14"	00:08'26"
3	04'09"	00:12'35"
4	04'06"	00:16'41"
5	04'10"	00:20'51"
6	04'19"	00:25'10"
7	04'02"	00:29'12"
8	04'22"	00:33'34"
9	04'40"	00:38'14"
10	04'16"	00:42'30"
11	04'42"	00:47'12"
12	04'15"	00:51'27"
13	04'06"	00:55'33"
14	04'38"	01:00'11"
15	04'09"	01:04'20"
16	04'18"	01:08'38"
17	04'41"	01:13'19"
18	04'21"	01:17'40"
19	04'41"	01:22'21"
20	04'36"	01:26'57"
21	04'34"	01:31'31"
22	04'24"	01:35'55"
22.9	03'56"	01:39'33"