Grace 葛瑞絲 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Grace 葛瑞絲新竹
ID 372318

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Grace 葛瑞絲

22.0 km | 02:38:52 | 07:13/km | 第20半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	02:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'36")

00:31'36"

01:06'50"

10 km

(01:06'50")

00:35'14" (+03'38")

15 km

(01:47'00")

00:40'10" (+08'34")

01:12'16" (+05'26")

20 km

(02:19'06")

00:32'06" (+00'30")

Finish

(02:38:52)

日期: 2023-10-21 06:15 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1473 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'56")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'37")

06'12" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'17"

(18'54")

06'17" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'28"

(25'23")

06'28" (+00'59")

1000 / 4000

5

06'12"

(31'36")

06'12" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

好陡的坡，逆風，還好沒下雨

賽前宣言: 跑出好成績

賽後評分: 場地大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.13 km

MIZUNO RIDER 22 累積 : 434.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Hungone紅丸子, Tony Cha Cha 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'12"	00:12'37"
3	06'18"	00:18'55"
4	06'28"	00:25'23"
5	06'13"	00:31'36"
6	06'33"	00:38'09"
7	07'41"	00:45'50"
8	06'40"	00:52'30"
9	06'24"	00:58'54"
10	07'56"	01:06'50"
11	07'46"	01:14'36"
12	11'23"	01:25'59"
13	08'37"	01:34'36"
14	06'23"	01:40'59"
15	06'01"	01:47'00"
16	06'57"	01:53'57"
17	05'56"	01:59'53"
18	06'04"	02:05'57"
19	06'40"	02:12'37"
20	06'29"	02:19'06"
21	07'04"	02:26'10"
22	06'41"	02:32'51"
23	05'29"	02:38'20"
23.0	15'23"	02:38'52"

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