kenji 2016/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

kenji 高雄
ID 119264

48 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

130.9 km | 05:20:14 | 24.5 km/h

日期: 2016-04-20 06:52 - 總爬升: 1466 m - 地點: 關子嶺 - 天氣: 熱 - 平均心率: 141 - 踏頻: 81 - 卡路里: 3652 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 51%

一個人獨推，累死我了回程大腿狂抽筋。
關子嶺爬上爬下還是一樣討厭...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 602.12 km

TCX 上傳 | 8 years ago

andy , guiching 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	40.9	-2.8 %
2	39.1	-2.9 %
3	27.3	1.2 %
4	31.0	3.8 %
5	27.3	1.0 %
6	30.0	-1.0 %
7	27.3	3.8 %
8	27.3	2.4 %
9	30.0	-2.6 %
10	30.0	-0.9 %
11	26.5	2.8 %
12	31.0	1.8 %
13	22.5	3.4 %
14	34.6	-2.7 %
15	28.8	5.0 %
16	32.4	-4.4 %
17	23.7	3.6 %
18	28.1	3.8 %
19	26.5	2.8 %
20	25.0	-4.0 %
21	33.3	-3.0 %
22	29.0	-5.2 %
23	33.3	-2.8 %
24	24.3	3.5 %
25	27.3	3.2 %
26	32.1	-1.3 %
27	31.0	2.3 %
28	30.0	-0.6 %
29	28.1	-1.2 %
30	28.1	1.2 %
31	26.5	1.6 %
32	29.0	1.3 %
33	29.0	1.0 %
34	29.0	-1.6 %
35	29.0	1.3 %
36	27.3	1.0 %
37	26.5	-1.3 %
38	27.3	2.5 %
39	23.1	5.8 %
40	13.4	5.5 %
41	13.8	4.9 %
42	20.9	4.0 %
43	16.1	4.2 %
44	36.0	-4.9 %
45	32.1	-3.8 %
46	22.5	2.7 %
47	32.1	-2.4 %
48	19.6	6.0 %
49	11.5	6.8 %
50	19.1	5.6 %
51	31.0	-4.7 %
52	33.3	-4.5 %
53	11.7	6.6 %
54	17.0	4.7 %
55	16.4	3.8 %
56	20.0	3.7 %
57	31.0	-5.9 %
58	40.9	-4.6 %
59	14.3	6.5 %
60	36.0	-2.4 %
61	37.5	-4.8 %
62	15.5	4.9 %
63	12.2	6.5 %
64	13.8	7.3 %
65	1.9	9.0 %
66	45.0	-8.5 %
67	28.1	-7.0 %
68	40.9	-4.5 %
69	21.4	5.3 %
70	20.5	2.1 %
71	22.5	-6.3 %
72	20.0	3.8 %
73	12.3	6.1 %
74	23.7	-3.8 %
75	37.5	-3.4 %
76	34.6	-3.7 %
77	47.4	-6.4 %
78	22.5	4.3 %
79	19.6	4.5 %
80	19.1	5.2 %
81	40.9	-6.1 %
82	30.0	-6.2 %
83	32.1	-2.6 %
84	22.0	4.8 %
85	26.5	4.2 %
86	15.3	4.9 %
87	30.0	-4.0 %
88	26.5	3.2 %
89	42.9	-5.6 %
90	47.4	-5.2 %
91	40.9	-4.3 %
92	28.1	-1.7 %
93	21.4	2.1 %
94	28.1	-0.5 %
95	2.9	-0.9 %
96	23.7	1.2 %
97	29.0	-0.6 %
98	28.1	-0.5 %
99	29.0	-1.0 %
100	22.0	-0.9 %
101	22.0	1.4 %
102	26.5	1.2 %
103	27.3	-0.6 %
104	22.5	2.5 %
105	23.1	3.7 %
106	32.1	-2.8 %
107	28.1	-1.1 %
108	11.2	5.8 %
109	27.3	4.7 %
110	15.8	4.4 %
111	34.6	-3.2 %
112	25.7	-4.2 %
113	28.1	-3.1 %
114	19.1	5.4 %
115	20.0	-4.3 %
116	21.4	2.4 %
117	26.5	-3.0 %
118	32.1	-1.7 %
119	30.0	-2.0 %
120	29.8	1.2 %
121	24.5	2.4 %
122	28.1	-2.5 %
123	28.1	-1.5 %
124	20.9	-1.2 %
125	23.7	-0.8 %
126	26.5	-2.5 %
127	23.1	2.2 %
128	23.1	3.0 %
129	18.4	2.8 %
130	24.8	-5.0 %
130.9	42.5	-2.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km