黃永銘 2023/10/15 訓練日誌

黃永銘新北市
ID 473471

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黃永銘

全馬 | 05:36:08 | 07:57/km | 第7馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	05:36:08
總名次	450 / 1660
分組名次	77 / 234
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'50")

00:40'50" (+07'12")

01:17'26" (+03'10")

10 km

(01:17'26")

00:36'36" (+02'58")

15 km

(01:56'58")

00:39'32" (+05'54")

01:16'22" (+02'06")

20 km

(02:33'48")

00:36'50" (+03'12")

25 km

(03:28'16")

00:54'28" (+20'50")

01:32'51" (+18'35")

30 km

(04:06'39")

00:38'23" (+04'45")

35 km

(04:47'17")

00:40'38" (+07'00")

01:14'16"

40 km

(05:20'55")

00:33'38"

Finish

(05:36:08)

日期: 2023-10-15 06:04 - 總爬升: 633 m - 地點: 烏來 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3300 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'24"

(09'24")

09'24" (+03'45")

1000 / 1000

08'37"

(18'02")

08'37" (+02'58")

1000 / 2000

06'32"

(24'34")

06'32" (+00'53")

1000 / 3000

07'24"

(31'58")

07'24" (+01'45")

1000 / 4000

08'53"

(40'51")

08'53" (+03'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

黃永銘

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賽後評分: 補給很讚.風景好.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.75 km

Nike fly4 累積 : 126.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'23"	00:09'23"
2	08'37"	00:18'00"
3	06'32"	00:24'32"
4	07'24"	00:31'56"
5	08'54"	00:40'50"
6	06'46"	00:47'36"
7	06'19"	00:53'55"
8	09'20"	01:03'15"
9	07'17"	01:10'32"
10	06'54"	01:17'26"
11	06'44"	01:24'10"
12	08'58"	01:33'08"
13	07'26"	01:40'34"
14	07'44"	01:48'18"
15	08'40"	01:56'58"
16	06'23"	02:03'21"
17	06'43"	02:10'04"
18	10'19"	02:20'23"
19	06'33"	02:26'56"
20	06'52"	02:33'48"
21	10'53"	02:44'41"
22	06'45"	02:51'26"
23	11'55"	03:03'21"
24	12'52"	03:16'13"
25	12'03"	03:28'16"
26	06'49"	03:35'05"
27	09'40"	03:44'45"
28	06'36"	03:51'21"
29	06'33"	03:57'54"
30	08'45"	04:06'39"
31	07'16"	04:13'55"
32	07'55"	04:21'50"
33	07'33"	04:29'23"
34	11'08"	04:40'31"
35	06'46"	04:47'17"
36	07'30"	04:54'47"
37	07'30"	05:02'17"
38	06'35"	05:08'52"
39	06'39"	05:15'31"
40	05'24"	05:20'55"
41	07'06"	05:28'01"
42	06'42"	05:34'43"
42.3	05'23"	05:36'06"