阿斌 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

阿斌苗栗
ID 282000

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全馬 | 04:20:00 | 06:09/km | 第76馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44" (+08'12")

01:05'50" (+08'09")

10 km

(01:05'50")

00:30'06" (+02'34")

15 km

(01:38'33")

00:32'43" (+05'11")

01:02'12" (+04'31")

20 km

(02:08'02")

00:29'29" (+01'57")

25 km

(02:41'34")

00:33'32" (+06'00")

01:02'30" (+04'49")

30 km

(03:10'32")

00:28'58" (+01'26")

35 km

(03:40'41")

00:30'09" (+02'37")

00:57'41"

40 km

(04:08'13")

00:27'32"

Finish

(04:20:00)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 649 m - 地點: 烏來立體停車場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2764 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'41"

(08'41")

08'41" (+03'43")

1000 / 1000

2

07'05"

(15'46")

07'05" (+02'07")

1000 / 2000

3

06'06"

(21'53")

06'06" (+01'08")

1000 / 3000

4

06'26"

(28'19")

06'26" (+01'28")

1000 / 4000

5

07'24"

(35'44")

07'24" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景很棒👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 317.09 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

黃世賢, 美好和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

林家逯恭喜高速完賽 😍😍😍

2023-10-17 08:13 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-10-18 23:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	07'05"	00:15'46"
3	06'07"	00:21'53"
4	06'26"	00:28'19"
5	07'25"	00:35'44"
6	06'07"	00:41'51"
7	05'25"	00:47'16"
8	06'39"	00:53'55"
9	05'45"	00:59'40"
10	06'10"	01:05'50"
11	05'44"	01:11'34"
12	07'11"	01:18'45"
13	06'44"	01:25'29"
14	06'35"	01:32'04"
15	06'29"	01:38'33"
16	05'22"	01:43'55"
17	05'16"	01:49'11"
18	06'46"	01:55'57"
19	06'00"	02:01'57"
20	06'05"	02:08'02"
21	06'20"	02:14'22"
22	05'45"	02:20'07"
23	06'19"	02:26'26"
24	07'54"	02:34'20"
25	07'14"	02:41'34"
26	05'37"	02:47'11"
27	05'34"	02:52'45"
28	05'34"	02:58'19"
29	05'51"	03:04'10"
30	06'22"	03:10'32"
31	06'00"	03:16'32"
32	06'21"	03:22'53"
33	05'58"	03:28'51"
34	06'25"	03:35'16"
35	05'25"	03:40'41"
36	05'39"	03:46'20"
37	05'21"	03:51'41"
38	05'34"	03:57'15"
39	05'43"	04:02'58"
40	05'15"	04:08'13"
41	05'28"	04:13'41"
42	04'58"	04:18'39"
42.3	04'39"	04:20'00"

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