林士杰 2023/10/15 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 04:08:17 | 05:53/km | 第44馬

2023 Puli Power埔里山城派對馬拉松-8道國六

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:08:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+01'41")

00:51'06" (+00'02")

10 km

(00:51'06")

00:24'57" (+00'29")

15 km

(01:15'34")

00:24'28"

00:51'04"

20 km

(01:42'10")

00:26'36" (+02'08")

25 km

(02:08'31")

00:26'21" (+01'53")

00:55'27" (+04'23")

30 km

(02:37'37")

00:29'06" (+04'38")

35 km

(03:11'16")

00:33'39" (+09'11")

01:10'26" (+19'22")

40 km

(03:48'03")

00:36'47" (+12'19")

Finish

(04:08:17)

日期: 2023-10-15 06:05 - 總爬升: 199 m - 地點: 埔里 - 天氣: 先涼爽後煎熬 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2776 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'57")

1000 / 1000

05'12"

(10'53")

05'12" (+00'28")

1000 / 2000

05'10"

(16'04")

05'10" (+00'26")

1000 / 3000

05'00"

(21'05")

05'00" (+00'16")

1000 / 4000

05'03"

(26'09")

05'03" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

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後半段太陽出來走的很厭世啊…聽說很多高手跑錯路，還好我是健走組的沒這個困擾~

賽後評分: 明明路口都有交管，怎麼聽說有很多人跑錯路，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 294.36 km

跟上來黃41 累積 : 1061.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

楊福仁, 和其他 15 人說推

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觀看另 5 則留言

洪志欣恭喜杰哥高速完賽

2023-10-17 21:38 ·

陳達鈴恭喜高速分14完賽

2023-10-19 01:24 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'13"	00:10'54"
3	05'10"	00:16'04"
4	05'01"	00:21'05"
5	05'04"	00:26'09"
6	05'09"	00:31'18"
7	05'08"	00:36'26"
8	04'51"	00:41'17"
9	05'05"	00:46'22"
10	04'44"	00:51'06"
11	04'56"	00:56'02"
12	05'03"	01:01'05"
13	04'52"	01:05'57"
14	04'53"	01:10'50"
15	04'44"	01:15'34"
16	05'24"	01:20'58"
17	05'10"	01:26'08"
18	05'28"	01:31'36"
19	05'19"	01:36'55"
20	05'15"	01:42'10"
21	04'54"	01:47'04"
22	05'00"	01:52'04"
23	05'25"	01:57'29"
24	05'05"	02:02'34"
25	05'57"	02:08'31"
26	05'19"	02:13'50"
27	05'09"	02:18'59"
28	05'57"	02:24'56"
29	05'29"	02:30'25"
30	07'12"	02:37'37"
31	06'35"	02:44'12"
32	06'13"	02:50'25"
33	06'24"	02:56'49"
34	06'59"	03:03'48"
35	07'28"	03:11'16"
36	06'44"	03:18'00"
37	07'54"	03:25'54"
38	08'01"	03:33'55"
39	07'01"	03:40'56"
40	07'07"	03:48'03"
41	07'47"	03:55'50"
42	09'58"	04:05'48"
42.1	40'57"	04:08'17"