范把晡 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

范把晡嘉義
ID 684077

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:42:30 | 07:42/km | 第1半馬

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28"

01:07'32"

10 km

(01:07'32")

00:36'04" (+04'36")

15 km

(01:46'49")

00:39'17" (+07'49")

01:29'02" (+21'30")

20 km

(02:36'34")

00:49'45" (+18'17")

Finish

(02:42:30)

日期: 2023-10-15 06:03 - 總爬升: 269 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1418 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06"

1000 / 1000

2

06'25"

(12'32")

06'25" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'45")

06'12" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'13"

(24'58")

06'13" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'21"

(31'20")

06'21" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 84.34 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'26"	00:12'33"
3	06'12"	00:18'45"
4	06'21"	00:25'06"
5	06'22"	00:31'28"
6	06'19"	00:37'47"
7	07'14"	00:45'01"
8	08'39"	00:53'40"
9	07'02"	01:00'42"
10	06'50"	01:07'32"
11	07'32"	01:15'04"
12	08'01"	01:23'05"
13	07'19"	01:30'24"
14	08'56"	01:39'20"
15	07'29"	01:46'49"
16	09'41"	01:56'30"
17	07'45"	02:04'15"
18	11'00"	02:15'15"
19	11'10"	02:26'25"
20	10'09"	02:36'34"
20.4	08'33"	02:39'41"

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