蔡宗縈 2023/10/15 訓練日誌

蔡宗縈台南
ID 494445

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蔡宗縈

半馬 | 02:04:20 | 05:53/km | 第7半馬

2023 一輪盃臺中都會公園路跑賽

官方成績
日期	2023-10-15
成績	02:04:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:26'34" (+01'12")

15 km

(01:18'48")

00:26'52" (+01'30")

00:57'05" (+05'09")

20 km

(01:49'01")

00:30'13" (+04'51")

Finish

(02:04:20)

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 230 m - 地點: 台中都會公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1637 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'41")

1000 / 1000

05'08"

(10'38")

05'08" (+00'20")

1000 / 2000

05'04"

(15'43")

05'04" (+00'16")

1000 / 3000

04'51"

(20'34")

04'51" (+00'03")

1000 / 4000

04'48"

(25'22")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 開心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.51 km

Asics Nimbus 25 累積 : 1138.2 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'09"	00:10'38"
3	05'04"	00:15'42"
4	04'52"	00:20'34"
5	04'48"	00:25'22"
6	05'02"	00:30'24"
7	05'24"	00:35'48"
8	05'24"	00:41'12"
9	05'26"	00:46'38"
10	05'18"	00:51'56"
11	05'23"	00:57'19"
12	05'39"	01:02'58"
13	05'04"	01:08'02"
14	05'15"	01:13'17"
15	05'31"	01:18'48"
16	05'30"	01:24'18"
17	06'00"	01:30'18"
18	05'12"	01:35'30"
19	06'26"	01:41'56"
20	07'05"	01:49'01"
21	06'22"	01:55'23"
21.3	33'25"	02:04'21"