亮菁菁Cherry 2023/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

亮菁菁Cherry 高雄
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亮菁菁Cherry

12.8 km | 02:03:33 | 09:38/km

日期: 2023-10-13 15:27 - 地點: 小琉球島嶼 - 天氣: 涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 823 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 29°C - 濕度: 71%

Pace: 10'19" / 07'11" / 08'55" / 10'17" / 07'42" / 07'23" / 22'23" / 14'13" / 06'31" / 06'33" / 10'23" / 06'01" / 11'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'18"

(10'18")

10'18" (+04'17")

1000 / 1000

2

07'11"

(17'29")

07'11" (+01'10")

1000 / 2000

3

07'05"

(24'34")

07'05" (+01'04")

1000 / 3000

4

10'17"

(34'51")

10'17" (+04'16")

1000 / 4000

5

07'42"

(42'33")

07'42" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

一直爬坡、下坡訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 202.02 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 430.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林呆猴, 我和其他 2 人說推

·

楊嘉屏愛情馬拉松！妹運動愉快

2023-10-13 18:54 ·

1 個人推

我晚安，週五1281跑步愉快。

好強喔！今天是為了吃這碗冰，才跑這麼遠，這麼累嗎？

2023-10-13 20:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'19"	00:10'19"
2	07'11"	00:17'30"
3	08'55"	00:26'25"
4	10'17"	00:36'42"
5	07'42"	00:44'24"
6	07'23"	00:51'47"
7	22'23"	01:14'10"
8	14'13"	01:28'23"
9	06'31"	01:34'54"
10	06'33"	01:41'27"
11	10'23"	01:51'50"
12	06'01"	01:57'51"
12.8	11'13"	02:06'56"

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