謝宇青 2016/04/10 訓練日誌

謝宇青桃園
ID 200509

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謝宇青

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:39:12 | 05:11/km | 第1馬

2016海風馬拉松

官方成績
日期	2016-04-10
成績	03:39:12
總名次	65 / 693
分組名次	21 / 147
平均速度	05:11/km

官方證書

謝宇青

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'11")

00:22'11"

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'26" (+00'15")

15 km

(01:07'24")

00:22'47" (+00'36")

00:45'40" (+01'03")

20 km

(01:30'17")

00:22'53" (+00'42")

25 km

(01:53'46")

00:23'29" (+01'18")

00:49'02" (+04'25")

30 km

(02:19'19")

00:25'33" (+03'22")

35 km

(02:50'45")

00:31'26" (+09'15")

01:08'17" (+23'40")

40 km

(03:27'36")

00:36'51" (+14'40")

Finish

(03:39:12)

日期: 2016-04-10 05:59 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2508 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'05")

1000 / 1000

04'20"

(08'45")

04'20"

1000 / 2000

04'24"

(13'10")

04'24" (+00'04")

1000 / 3000

04'29"

(17'39")

04'29" (+00'09")

1000 / 4000

04'31"

(22'11")

04'31" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

杯具的初馬
LSD練不夠，前半馬配速又快了10s左右，24k後開始掉速！30k後出現中暑的症狀，眼前有點發白，還能更慘嗎？明明已經站站兩杯水啦！後面就以跑跑走走6~8分速全無意志力的結束這回合．開心的是今天水果的量都吃足了 XDDDD
要開始改變一下練習方式啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 232.28 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Danny(蕭遙), 文輝和其他 15 人說推

留言

觀看另 11 則留言

徐智謀初馬太強了，恭喜高速順利完賽。

2016-04-12 20:47 ·

1 個人推

謝宇青謝謝各位前輩鼓勵！

2016-04-12 22:11 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'21"	00:08'46"
3	04'24"	00:13'10"
4	04'30"	00:17'40"
5	04'31"	00:22'11"
6	04'33"	00:26'44"
7	04'27"	00:31'11"
8	04'25"	00:35'36"
9	04'31"	00:40'07"
10	04'30"	00:44'37"
11	04'33"	00:49'10"
12	04'33"	00:53'43"
13	04'34"	00:58'17"
14	04'29"	01:02'46"
15	04'38"	01:07'24"
16	04'30"	01:11'54"
17	04'30"	01:16'24"
18	04'36"	01:21'00"
19	04'39"	01:25'39"
20	04'38"	01:30'17"
21	04'32"	01:34'49"
22	04'34"	01:39'23"
23	04'42"	01:44'05"
24	04'45"	01:48'50"
25	04'56"	01:53'46"
26	04'54"	01:58'40"
27	05'00"	02:03'40"
28	05'14"	02:08'54"
29	05'22"	02:14'16"
30	05'03"	02:19'19"
31	05'03"	02:24'22"
32	05'57"	02:30'19"
33	06'25"	02:36'44"
34	06'39"	02:43'23"
35	07'22"	02:50'45"
36	07'05"	02:57'50"
37	06'58"	03:04'48"
38	06'53"	03:11'41"
39	07'22"	03:19'03"
40	08'33"	03:27'36"
41	07'36"	03:35'12"
41.9	13'52"	03:47'24"