Liáng Hsiao 2023/09/17 訓練日誌

Liáng Hsiao 台北市
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Liáng Hsiao

半馬 | 01:40:44 | 04:46/km | 第13半馬

2023 Garmin Run 亞洲系列賽台北站

官方成績
日期	2023-09-17
成績	01:40:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12"

00:47'01"

10 km

(00:47'01")

00:23'49" (+00'37")

15 km

(01:11'02")

00:24'01" (+00'49")

00:49'24" (+02'23")

20 km

(01:36'25")

00:25'23" (+02'11")

Finish

(01:40:44)

日期: 2023-09-17 05:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1521 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'04")

1000 / 1000

04'32"

(09'09")

04'32"

1000 / 2000

04'39"

(13'48")

04'39" (+00'07")

1000 / 3000

04'43"

(18'31")

04'43" (+00'11")

1000 / 4000

04'40"

(23'12")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可惜半馬里程不足～但其他部分（例如賽前訓練營、完賽禮…等）都堪為其他河濱路跑賽事的範本！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 295.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏琮益說推

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	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'32"	00:09'09"
3	04'39"	00:13'48"
4	04'43"	00:18'31"
5	04'41"	00:23'12"
6	04'43"	00:27'55"
7	04'41"	00:32'36"
8	04'54"	00:37'30"
9	04'41"	00:42'11"
10	04'50"	00:47'01"
11	04'42"	00:51'43"
12	04'45"	00:56'28"
13	04'44"	01:01'12"
14	04'44"	01:05'56"
15	05'06"	01:11'02"
16	04'51"	01:15'53"
17	04'55"	01:20'48"
18	05'15"	01:26'03"
19	05'13"	01:31'16"
20	05'09"	01:36'25"
20.9	04'43"	01:40'45"