林敬恩 2023/09/10 訓練日誌

林敬恩宜蘭
ID 690348

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跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃 40
已使用了 4 個月 2 天
共跑了 946.6 km
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母子鱷魚蚱蜢戰鞋寶藍41
已使用了 7 個月 13 天
共跑了 589.1 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40
已使用了 11 個月 4 天
共跑了 1750.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:37:14

半馬 : 01:50:47

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11048.9 km |

636.5 km
2024 年 :

3177.8 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	79.8	0.0
Oct	279.4	0.0
Sep	263.5	0.0
Aug	194.4	0.0
Jul	261.0	0.0
Jun	376.1	0.0

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里程碑 (7)

2024/06/14 恭喜林敬恩獲得 1000 推
2023/05/16 恭喜林敬恩獲得 500 推
2023/03/05 賀！林敬恩破PB - 全馬 | 03:37:14
2022/12/04 林敬恩完成了初馬! - 2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:50:47
2022/09/25 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:56:59
2022/08/07 林敬恩完成了初半馬! - 111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

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林敬恩

100.0 km | 03:49:37 | 26.1 km/h

2023 蘭陽百K自行車挑戰賽

官方成績
日期	2023-09-10
成績	03:49:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'07")

00:12'07" (+03'14")

00:21'39" (+03'19")

10 km

(00:21'39")

00:09'32" (+00'39")

15 km

(00:31'22")

00:09'43" (+00'50")

00:20'23" (+02'03")

20 km

(00:42'02")

00:10'40" (+01'47")

25 km

(00:52'35")

00:10'33" (+01'40")

00:23'11" (+04'51")

30 km

(01:05'13")

00:12'38" (+03'45")

35 km

(01:20'33")

00:15'20" (+06'27")

00:29'50" (+11'30")

40 km

(01:35'03")

00:14'30" (+05'37")

45 km

(01:49'02")

00:13'59" (+05'06")

00:26'40" (+08'20")

50 km

(02:01'43")

00:12'41" (+03'48")

55 km

(02:12'49")

00:11'06" (+02'13")

00:21'22" (+03'02")

60 km

(02:23'05")

00:10'16" (+01'23")

65 km

(02:32'32")

00:09'27" (+00'34")

00:18'20"

70 km

(02:41'25")

00:08'53"

75 km

(02:51'29")

00:10'04" (+01'11")

00:21'04" (+02'44")

80 km

(03:02'29")

00:11'00" (+02'07")

85 km

(03:14'17")

00:11'48" (+02'55")

00:23'06" (+04'46")

90 km

(03:25'35")

00:11'18" (+02'25")

95 km

(03:36'55")

00:11'20" (+02'27")

00:22'32" (+04'12")

100 km

(03:48'07")

00:11'12" (+02'19")

Finish

(03:49:37)

日期: 2023-09-10 06:01 - 總爬升: 573 m - 地點: 2023 蘭陽百K - 平均心率: 134 - 踏頻: 73 - 卡路里: 1901 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'06"

(12'06")

24.83 (-9.13)

5000 / 5000

09'32"

(21'39")

31.58 (-2.38)

5000 / 10000

09'42"

(31'21")

31.03 (-2.93)

5000 / 15000

10'40"

(42'02")

28.12 (-5.84)

5000 / 20000

10'33"

(52'35")

28.57 (-5.39)

5000 / 25000

展開計圈分析

宜蘭

林敬恩

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宜蘭

林敬恩

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賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 100.00 km

TCX 上傳 | 1 year ago

楊富傑說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.5 %
2	23.7	-0.9 %
3	26.3	2.0 %
4	30.0	-0.8 %
5	31.6	1.3 %
6	30.3	2.0 %
7	32.1	-1.6 %
8	30.8	-1.0 %
9	33.0	-1.3 %
10	31.3	2.2 %
11	31.3	1.8 %
12	30.8	1.8 %
13	31.3	-1.1 %
14	28.3	1.2 %
15	33.0	2.0 %
16	27.5	-2.0 %
17	26.5	2.0 %
18	30.8	-1.8 %
19	27.9	2.0 %
20	28.3	-0.1 %
21	26.7	3.0 %
22	30.3	1.8 %
23	30.0	1.3 %
24	26.7	-1.4 %
25	29.0	2.6 %
26	25.2	-2.0 %
27	28.1	1.5 %
28	24.5	2.0 %
29	17.1	1.5 %
30	27.9	1.6 %
31	23.5	1.8 %
32	13.4	2.4 %
33	22.4	1.4 %
34	20.9	3.2 %
35	21.8	2.0 %
36	20.0	2.0 %
37	22.4	2.3 %
38	19.9	2.3 %
39	20.0	2.8 %
40	21.4	1.8 %
41	20.2	3.0 %
42	22.1	2.0 %
43	22.1	2.4 %
44	19.5	4.4 %
45	24.0	6.8 %
46	22.9	9.0 %
47	19.4	7.5 %
48	18.2	7.4 %
49	28.8	-6.6 %
50	37.9	-3.0 %
51	31.6	5.8 %
52	32.4	-8.8 %
53	22.5	3.8 %
54	26.9	-4.6 %
55	24.5	2.8 %
56	29.8	6.0 %
57	16.3	10.8 %
58	41.4	-4.8 %
59	45.6	-10.7 %
60	33.3	-1.4 %
61	29.5	-1.6 %
62	27.7	-1.8 %
63	33.6	-1.4 %
64	33.3	-2.3 %
65	36.0	-1.3 %
66	34.0	-1.7 %
67	35.0	-1.7 %
68	31.3	-1.5 %
69	33.0	-1.1 %
70	36.0	-1.3 %
71	31.3	-1.4 %
72	31.0	-0.7 %
73	28.8	-1.0 %
74	31.0	-1.6 %
75	27.3	-1.4 %
76	22.5	2.7 %
77	30.3	1.3 %
78	26.7	-1.5 %
79	28.6	2.3 %
80	30.0	-1.3 %
81	29.5	-1.3 %
82	29.0	2.0 %
83	16.7	2.8 %
84	27.5	-0.7 %
85	31.3	-1.5 %
86	27.7	1.8 %
87	22.6	-0.6 %
88	27.7	1.4 %
89	27.1	-0.7 %
90	28.6	2.0 %
91	26.1	-1.0 %
92	26.1	-2.2 %
93	27.3	-0.4 %
94	25.7	2.3 %
95	27.3	2.0 %
96	25.7	-1.0 %
97	27.1	1.3 %
98	25.2	-1.4 %
99	28.1	1.8 %
100	28.1	1.7 %
100.6	25.8	1.3 %